Améliorer tes chronos sur 10 kms même si ta VMA est au point mort...
(Seulement si tu appliques les principes que nous allons te dévoiler)
Tu galères à améliorer tes chronos sur 10 kms ?
Voilà ce que tu dois faire...
Tu t’es déjà essayé sur cette distance, mais tu n’arrives pas à tenir le rythme au fur à mesure que les kilomètres défilent.
Ou tu débutes sur ce format d’épreuve et tu as envie de progresser sans commettre d’erreurs fatales.
Tu cherches à améliorer tes performances en course à pied et tu butes sans cesse sur des limites que tu n’arrives pas à franchir malgré tes efforts.
Tu es déçu de tes chronos sur 10 kms, tu trouves que ta foulée est lourde, et tu vois les secondes défiler trop vite, ce qui t’empêche de réaliser les performances que tu souhaites.
Tes efforts restent vains et ça plombe ton moral.
Tu vois d’autres runners qui arrivent à améliorer leurs chronos sur 10 kms alors que tu peines déjà à garder le même tempo tout le long de l’épreuve.
Mais surtout, on te dit régulièrement que si tu arrives à progresser sur 10 kms, c’est aussi une porte d’entrée idéale pour que toutes tes autres performances s’améliorent aussi…
Aussi bien sûr semi, marathon ou trails.
C’est vrai en théorie.
Mais revenons d’abord à ton vrai problème…
Lequel ?
Car pour l'instant, tu ne progresses plus et tu ne vois pas comment tu pourrais avoir de meilleurs chronos...
On t’a fait croire que pour courir un 10 kms, il suffit de travailler et d’améliorer ta VMA.
Du coup, tu penses qu’en enchainant les séances intenses pour booster cette VMA, c’est suffisant et quasi obligatoire si tu veux battre tes records sur 10 kms.
Mais quand tu compares tes résultats avec ce que tu pourrais faire en théorie, tu es déçu.
Tu n’es pas le seul dans ce cas-là.
De nombreux runners n’ont pas les résultats escomptés par les tableaux ou graphiques que l’on te montre partout.
Le vrai problème n’est pas que tu ne sois pas un coureur « rapide », ou que ta VMA plafonne, ou que tu sois un coureur trop vieux pour ce type d’épreuves…
Ton vrai problème est plus simple à résoudre :
Comme c’est une distance jugée facile par tous les runners, pratiquement tous ceux ou celles qui s’y préparent ne la prennent pas au sérieux…
Et ils ne la préparent pas aussi bien qu’une autre épreuve.
Après tout, ce n’est que 10 kms…
Et il suffit de travailler sa VMA.
C’est ce que croient la majorité des runners…
Si tu veux être performant sur cette distance ?
Regarde bien ce que nous t’avons préparé quand tu vas rejoindre le programme « 10 kms EXPRESS ».
Tu vas découvrir que pour améliorer tes chronos sur 10 kms, il n’est pas nécessaire d’être focalisé uniquement sur ta VMA.
Et que tu peux encore progresser sur cette distance même si ta VMA est au point mort.
(Avoir une meilleure VMA permet en théorie d’avoir de meilleures performances…
Mais elle ne garantit pas que tu auras de meilleurs chronos en course…
Car il y a d’autres facteurs très importants qui interviennent aussi)
Ça te parait étrange ou paradoxal ?
Pourtant, ça explique pourquoi 2 coureurs ayant la même VMA n’ont pas les mêmes chronos et ne réalisent pas les mêmes performances quand ils sont sur une épreuve commune.
Ce qui va se produire avec notre programme ?
Tu vas apprendre à utiliser la stratégie des Blocs ™ pour programmer correctement tes courses de 10 kms.
Et elle va te placer dans d'excellentes dispositions, même si tu as prévu de courir plusieurs 10 kms dans ta saison...
Faire un bon chrono passe aussi par l'échauffement.
L'échauffement parfait pour être performant dès le départ d'un 10 kms
(Ce que plus de 90 % des runners ne font jamais !) t'en enfin dévoilé dans ce programme.
Nous allons te montrer comment progresser sur 10 kms comme si tu raflais le jackpot au casino...
Tu vas avoir en ta possession les séances d'entrainement qui doivent se trouver impérativement et le plus régulièrement dans ta semaine pour que tu puisses envisager des progrès...
Nous allons aussi te montrer les 4 concepts indispensables à utiliser quand tu prépares un 10 kms.
Ils vont de permettre d'éviter le surentrainement et apporter de la progressivité dans tes séances de course à pied tout en éloignant les risques de blessures...
À ce stade de la présentation,
tu te demandes si tu es enfin capable de dépasser tes limites sur 10 kms...
Ce programme n’est clairement pas pour ceux ou celles qui courent uniquement pour le plaisir sans chercher la performance ni à devenir meilleur.
N’importe quel runner peut améliorer ses chronos sur 10 kms parce qu’il suffit d’avoir la volonté d’y arrivant en utilisant notre programme.
Imagine alors que lorsque tu auras progressé sur 10 kms, il sera plus facile pour toi ensuite d'avoir de meilleures performances sur semi, marathon et même sur les trails !
Vois ça comme un jeu de quilles :
Ton but à ce jeu est de faire tomber celle qui va entrainer toutes les autres dans sa chute.
Courir plus vite sur 10 kms est cette quille qui peut t’aider à améliorer tes performances sur d’autres distances.
Imagine aussi que tu seras plus à l’aise lorsque le rythme de course s’accélère.
Tu seras moins essoufflé lorsqu’une difficulté arrivera (comme une pente à gravir, une accélération soudaine ou un final en sprint).
Deux choix s’offrent à toi dès à présent :
Soit, tu continues comme avant en faisant les entrainements que tu as l’habitude de faire, mais qui ne produisent que très peu de résultats…
Tu vas encore être déçu de tes résultats et tu ne pourras pas ambitionner progresser sur cette distance, mais aussi également sur toutes les autres.
Ce qui aura aussi pour incidence de te bloquer à ton niveau actuel plus longtemps alors que tu sais que tu peux être plus performant.
Soit, tu rejoins notre programme « Améliorer tes chronos sur 10 kms » qui t’offre une garantie que nous sommes les seuls à te proposer : nos plans modulables™.
(Dont je te parle juste ci-dessous)
Et cette garantie est valable dès que tu utilises un de nos plans.
Donc, dès aujourd’hui.
Ou en 2027.
Ou en 2041…
Dès que tu nous rejoins, tu as un accès illimité à ton espace privé, avec aussi des vidéos / MP3 de formations, des mises à jour gratuites, des conférences en ligne…
Il est GRAND temps de profiter de courir plus vite sur tes prochains 10 kms pour améliorer aussi tes chronos sur les autres distances…
Accède DÈS AUJOURD’HUI au programme 10 kms EXPRESS
Ce programme a été conçu SPÉCIALEMENT pour les coureurs à pied dans le but de les aider dans leur préparation physique à PROGRESSER sur 10 kms et pour qu’ils aient de MEILLEURES SENSATIONS en courant…
Tu vas notamment avoir accès à :
👉 Des plans d’entraînements conçus par un entraîneur ayant plusieurs diplômes dont un MASTER EN SPORTS D’ENDURANCE.
Cette expertise te garantit d’avoir des plans ÉQUILIBRÉS, bien FICELÉS, qui sont PROGRESSIFS, et ADAPTÉS à ton niveau.
Tu as donc des plans à utiliser À L’INFINI qui t’attendent pour aller chercher tes meilleures performances sur 10 kms : avec 3, 4 ou 5 séances par semaine, sur 4 à 8 semaines.
👉 La règle 1 + 1 = 3 qui te montre comment tirer le meilleur de tes séances de fractionné...
Nous allons t'expliquer une erreur commune à de nombreux coureurs et qui les pénalisent sur la durée car s'ils ne respectent pas cette règle 1 + 1 = 3, ils ne pourront jamais être au top de leur forme et leurs entrainements ne seront pas aussi efficaces...
Nota : Même un enfant de 5 ans arrive à respecter cette règle tellement elle est simple à comprendre.
👉 Ce que tu peux faire pour RÉALISER L’ECHAUFFEMENT IDÉAL du coureur à pied lorsque tu participes à un 10 kms.
(Et aussi pour TOUTES tes séances de VMA)
Il n’y a pas de bonnes performances SANS un bon échauffement…
C’est pourquoi nous te montrons comment bien réussir l’échauffement avec les 3 ÉTAPES FACILES.
👉 Les 3 ACTIONS INDISPENSABLES à mettre en oeuvre pour MIEUX RÉCUPÉRER après n’importe quel entrainement ou compétition.
Et on t’explique aussi ce que tu peux consommer comme produits pour ACCÉLÉRER TA RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE.
👉 La DURÉE MINIMALE que tu dois prendre avant de te présenter sur la ligne de départ d’une course 10 kms.
(C’est aussi valable pour toutes les autres épreuves !)
Être performant sur un 10 kms, ce n’est pas qu’une question de VMA ou de capacités physiques…
Beaucoup de runners ne le savent pas MAIS les chronos se jouent souvent durant les minutes qui précèdent la course…
Nous te donnons PLUSIEURS ASTUCES pour ÊTRE DANS LES MEILLEURES DISPOSITIONS lorsque le départ est donné.
👉 Les 4 PRINCIPES pour RÉUSSIR ta saison sportive :
Tu vas découvrir ici nos HACKS pour BIEN PLANIFIER ton année de course.
Avec notamment les grandes périodes qui te garantissent une progression régulière sur l’année.
👉 ET bien plus encore à découvrir dans ce programme ULTRA COMPLET en ACCÈS ILLIMITÉ et disponible pour toi À VIE…
Accède à La Bibliothèque Vivante
(Parce que les mises à jour sont OFFERTES)
👉 Nos programmes running ne sont pas seulement des plans d’entraînement modulables…
C’EST AUSSI des VIDÉOS ou MP3 de FORMATION avec des FICHES PRATIQUES à TÉLÉCHARGER.
Tu as un accès ILLIMITÉ à ces vidéos, tu peux donc les regarder à TON rythme…
Elles sont là pour t’aider à comprendre les enjeux, et à te guider vers l’excellence en te donnant les clés pour réussir tes prochains trails.
Nous abordons l’ESSENTIEL pour les coureurs / euses avec un langage simple et clair.
Egalement, tu vas y trouver des fiches pratiques à télécharger…
⚈ Tu vas notamment avoir un accès à :
⚈ Tout savoir sur le 10 kms (durée 45 minutes)
⚈ Comment planifier sa saison de 10 kms (durée 1h 03)
⚈ Échauffement et récupération sur 10 kms (durée 25 minutes)
⚈ Conseils et hacks pour performer sur 10 kms (durée 1h 30)
⚈ Les 4 types de séances pour un 10 kms réussi (durée 25 minutes)
⚈ Master Class 10 kms Rapido (durée de 59 minutes)
Une mine d'informations en vidéos est à ta disposition !
En accès immédiat, tu vas trouver des vidéos, MP3 ou encore fiche PDF pour progresser.
Même en dehors des séances d’entraînement.
Notre bibliothèque s’agrandit régulièrement et tu en bénéficies automatiquement.
N’importe quel runner ou traileur peut progresser à distance avec nos programmes !
🔥 BONUS + 1 SURPRISE
👉 On a rajouté un BONUS ÉNORME : Le pack Rapido 10 kms ™ + une autre surprise 🎁
Ce que comprend ce pack :
3 plans modulables SUPPLÉMENTAIRES (2 sur 8 semaines, 1 sur 5 semaines) qui englobent les 5 séances de fractionné INCONTOURNABLES pour exploser tes records sur 10 kms.
Le replay de la MasterClass où tu vas découvrir TOUT CE QU’IL EST POSSIBLE de faire pour améliorer tes chronos SANS avoir à t’entraîner plus.
Et voilà la SURPRISE 🎁
2 plans modulables « spécial transition » si tu as deux courses 10 kms très rapprochées.
Ce qui te permettra de RESTER TRÈS COMPÉTITIF et plus performant malgré l’enchaînement des courses et la fatigue accumulée.
🎁 CADEAU pour toi ‼️
Tu reçois 2 livrets de l’EnTraiNeuR chez toi…
Dans lequel tu vas retrouver 1 plan d’entraînement en 8 semaines que tu peux utiliser à tout moment ➕ 1 un autre livret surprise.
Et ces livrets contiennent aussi des conseils et astuces pour t’aider à progresser en course à pied.
Ce cadeau a une valeur de 29,00 euros
10 kms EXPRESS
Accès illimité
Utilisation illimitée du programme
Support illimité (même après plusieurs années...)
Mises à jour GRATUITES
🎁 Reçois 2 livrets chez toi
(valeur de 29,00 euros)
Avec l’Entraîneur EXPERT
Frédéric HURLIN est titulaire d'un MASTERS en sports d'endurance, d'une Licence sciences et techniques des activités sportives, ainsi que du diplôme d'entraineur Triathlon.
Nous te proposons 1 programme avec plusieurs plans d'entrainement qui sont adaptables en fonction de tes besoins et de tes objectifs.
Accompagnement par un Mentor
Avoir des questions, des incompréhensions est tout à fait normal, la communication est la base d'une bonne collaboration.
Un message et je te répond le plus rapidement possible.
Je ne te laisse pas sans réponse.
Pratiquer un sport individuel mais plus jamais seul !
Les questions fréquentes
Tu as des questions ? Nous avons des réponses…
Ce programme est fait pour ceux ou celles qui veulent rien lâcher pendant l’intersaison et qui veulent continuer à capitaliser sur tes performances toute l’année :
Si tu as envie d’exploser tes records sans attendre le prochain printemps.
Si tu aimerais te donner toutes les chances de réussir tes prochaines courses tout en étant mieux préparé pour les tenter.
(Et cela passe par réussir ton intersaison)
Si tu veux aller titiller les meilleurs de ta catégorie ou du moins progresser dans les classements.
Si tu veux que chaque minute d’entraînement soit optimisée par manque de temps tout en te permettant d’être à un bon niveau.
Lorsque tu vas ensuite une prépa spécifique pour tes prochaines courses, tu n’en reviendras pas de la patate que tu auras par rapport à avant.
Et tu vas être plus en confiance et aborder sereinement ta saison running en revoyant à la hausse tes objectifs.
Il n’y a que toi qui peux passer à l’action et mettre en place dès aujourd’hui le succès de tes objectifs 2023.
N’oublie pas ceci : tu as un accès ILLIMITÉ au programme Booster Sa Saison Running, donc tu peux le réutiliser autant de fois que tu veux dans les prochaines années.
À toi de jouer MAINTENANT ‼️
Le point fort de nos programmes est l’interaction humaine.
(Et quelque soit la formule choisie)
Si nous passons par une application avec tout qui est géré automatiquement, nous perdons ce point fort.
Un accompagnement humain te permet de bénéficier d'un suivi personnalisé adapté à tes besoins et à tes objectifs.
Un Mentor dédié peut évaluer ton niveau de forme, tes points forts et tes points à améliorer, et te proposer un plan d'entraînement adapté.
En utilisant une application, tu ne bénéficies pas de cette personnalisation et tu dois te baser sur des programmes génériques qui ne tiennent pas compte de tes spécificités.
Ensuite, un accompagnement humain te permet de bénéficier de conseils et de feedback en temps réel.
Une application ne peut pas te fournir ce type de support immédiat.
Si tu as des questions ou des doutes sur ton entraînement, tu peux les poser à ton Mentor qui te répondra rapidement.
Nos programmes ne sont pas ouverts toute l’année.
Il arrive même qu’ils soient fermés durant plusieurs mois d’affilée !
À moins d’être déjà membre du programme en question et d’avoir un accès illimité…
Pour les autres, ils doivent attendre.
Pourquoi nous faisons ceci ?
C’est en lien direct avec la question précédente :
C’est TOUJOURS un humain qui gère le suivi, et qui répond à toutes les questions.
Selon les périodes, pour TOUJOURS apporter un support de qualité et donner le meilleur soutien possible à chacun des membres, nous limitons l’accès volontairement.
⚠️ Et il n’y a pas de préavis, les programmes peuvent fermer à tout moment sans crier gare !
AMÉLIORE TES CHRONOS SUR 10 KMS
👨🍳 LA recette pour progresser sur cette distance en 2023, 2024, 2025...
Ces enchainements de séances et plans que nous te proposons sont là pour que tu progresses…
ET TE FAIRE FRANCHIR DES PALIERS.
Tu as TOUT DE SUITE entre les mains ce qui MARCHE, et ce qui est APPLICABLE IMMÉDIATEMENT.
⚡️ Ce programme de préparation 10 kms est orienté dans le but de te faire acquérir toutes les qualités d’un runner qui progresse, aussi bien sur cette distance que des plus longues (semi, marathon et même trail)
Peut-être que tu auras tes premiers « vrais » résultats au bout de 3 mois.
Ou de 6 mois.
Qu’importe.
Car tu saisis cette chance d’être accompagné(e) et de ne plus jamais être seul durant tes préparations en rejoignant les autres membres de ce programme dès AUJOURD’HUI…
10 kms EXPRESS
Accès illimité
Utilisation illimitée du programme
Support illimité (même après plusieurs années...)
Mises à jour GRATUITES
🎁 Reçois 2 livrets chez toi
(valeur de 29,00 euros)
Au fait, je ne me suis pas présenté !
Salut, je suis Jean-Marc Enguiale.
Coureur motivé et passionné depuis plus de 25 ans, j’ai parcouru des terrains de tous types à travers le monde entier.
Je suis également Préparateur Mental et Mentor pour Compétiteurs / Compétitrices Motivés.
Je possède quelques diplômes pour mieux te guider :
Entraineur FFA 1er Niveau.
Entraineur Triathlon BF5.
Titulaire du tronc commun du BEES.
Titulaire d'une formation de base nutrition certifiée CPD.
Et donc Préparateur Mental (diplôme reconnu par l’administration française)
Je ne souhaite qu’une seule chose :
Apporter des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques.
J’adore permettre aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible (et même, indéfiniment).
Et pour ça…
Je crée des programmes d’entraînement audacieux avec l’aide précieuse de nombreux professionnels du sport (dont Frédéric HURLIN ou coach K) : entraîneurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéopathes, etc.
Voilà !
NOTA : Si aucune garantie de remboursement n’est mentionnée sur la page qui présente le produit,
aucun remboursement ne sera effectué après la commande.
Nous croyons très fort que notre contenu a de la valeur
et qu’il faut être prêt à investir sur soi-même
pour avoir des résultats plus ambitieux.
Nous ne voulons pas pénaliser les athlètes sérieux au profit de certains
qui utiliseraient la garantie pour accéder au contenu gratuitement
et qui prendraient la place de runners plus motivés que nous voulons aider à progresser…
Nos meilleurs liens
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