Comment continuer à progresser en course à pied même quand tu vieillis ou que ta VMA chute…
(Ce n’est pas pour toi si tu crois que tu vas te contenter de simples footingset que tu ne feras plus jamais de fractionnés...)
Est-ce que tu as l'impression d'être souvent PÉNALISÉ par ta VMA ou par ton âge ?
As-tu la sensation désagréable que tes progrès sont freinés à cause de cette fichue VMA ?
Peut-être également que tu rentres dans la force de l’âgeet tu sais que cette VMA se dégradeau fil des années qui passent… (Et que tu ne vois pas comment cela va s’arranger pour toi)
On croit souvent que l’entraînement running & trail est quelque chose de complexe...
Parce qu’on voit beaucoup de contenus qui nous parle de telle chose ou telle autre pour mieux courir...
Et ces contenus partent dans tous les sens que tu finis par te sentir totalement perdu.
Tu as l’impression qu’il faut maitriser des tonnes et des tonnes de connaissances sur l’entraînement en course à pied tellement que tu finis par croire que tu t’attaques à l’ascension du mont Everest.
Pourtant, tu as 3 axes principaux pour que tu puisses progresser sereinement.
(Ce n’est pas moi qui l’affirme... Mais les nombreuses études scientifiques depuis plusieurs décennies qui le démontrent)
Quels sont ces 3 axes ?
En premier, et je ne vais pas te mentir : ta VMA.
Indispensable facteur de performance. C’est d’ailleurs là-dessus que tous les programmes running de la planète se greffent.
Le souci avec la VMA, c’est qu’avec l’âge (et aussi selon nos dispositions génétiques, merci papa et maman), elle décroît. Et même si tu continues à faire du fractionné.
Par contre, pour les deux autres axes de progression, tu peux contrer les effets de l’âge et continuer à progresser même si ta VMA ne décolle pas, ou que tu juges qu’elle n’est pas fameuse.
Et c’est précisément là qu’intervient notre Pack pour coureur 100% efficace.
Ton temps est compté et tu recherches plutôt des programmes variés qui apportent à la fois de la diversité dans tes entrainements mais aussi que ces derniers ne soient pas trop « prises de tête » avec des enchaînements impossibles à réaliser...
Et surtout que ces entrainements soient toujours efficaces pour que tu continues à progresser en course à pied tout en gardant le plaisir de chausser tes baskets running.
Lis donc la suite avec grande attention si tu ne veux pas laisser passer ta changer de tout changer définitivement...
Quels sont ces 2 autres méthodes qui garantissent ta progression... Et qui vont t’aider à mieux courir ?
Comme je te l’ai dit précédemment, ça ne sort pas du chapeau d’un magicien. Nous nous sommes appuyés sur que la science et l’expérience des meilleurs entraîneurs nous ont appris.
Par exemple, vu sur le site Running Word (celui du magazine running) :
« Une bonne musculature peut t’aider à courir plus vite, plus longtemps et plus efficacement.
Une étudeaméricaine a démontré que les coureurs qui ajoutaient 3 séances hebdomadaires de musculation à leur programme d'entraînement augmentaient la résistance musculaire de leurs jambes et amélioraient leur endurance »
En outre, vous allez récupérer plus vite après vos sorties longues, Samir Baala, athlète français international explique aussi tu vas mieux récupérer car une solide musculature permet à l’organisme de recycler plus efficacement les déchets métaboliques.
« C’est un peu comme recycler les gaz d’échappement des voitures » comme l’a dit Samir Baala.
Également, une autre étude qui va forcément te parler :
Des chercheurs de l’Université de Sao Paulo ont voulu tester l’impact d’un programme de renforcement musculaire sur la performance en course à pied et (comme le suggéraient des précédentes études).
Résultat Final ?
Des coureurs à pied ayant un niveau de 40 minutes sur 10 kms (tu vois ici que ce n’est pas des cadors de la course à pied) ont vu leurs performances s’améliorer s’améliorer en moyenne d’1 minute 15 secondes après avoir suivi un programme sur 8 semaines incluant du renforcement musculaire en complément.
Et ce n’est pas fini...
Des scientifiques (Jun et al., 2003) ont démontré que chez le coureur à pied, la principale amélioration provoquée par l’entraînement en musculation serait une amélioration de l’économie de course.
L’économie de course correspond à la consommation d’oxygène par unité de distance. C’est un peu comme la consommation d’essence de votre voiture.
Ainsi, un coureur qui améliore son économie de course utilisera moins d’énergie pour courir à une vitesse donnée.
Pourquoi l’économie de course te concerne au premier plan ?
Des physiologistes (études de Di Prampero, 1986 ; Kearney et Van Handel, 1989) ont démontré que le coût énergétique peut expliquer 13% à 20% de différence de performance en semi-marathon ou marathon.
Ce qui veut dire concrètement, tu peux réduire ta consommation énergétique globale en rendant ta foulée plus économe.
D’autres études (comme celle de Nummela A , Keränen T , Mikkelsson LO . Factors Related to Top Running Speed and Economy. Int J Sports Med. 2007) ont montré que certains types d’entraînement peuvent améliorer l’économie de course de 8,1% et réduire de 3,1% ton temps sur 5 km (sans modifier votre valeur de VO2max).
Je ne vais pas te bassiner trop longtemps avec ces études, sache juste qu‘il en existe des centaines autour de ces sujets...
Passons maintenant à la suite...
Tu as donc ici TOUT ce qu’il te faut pour mieux courir, améliorer tes chronos, réaliser de meilleures performances sans toucher à ta VMA
(et ça fonctionne quelque soit ton âge et tes années de pratique de la course à pied)
Tu vas connaitre les 3 phases importantes de ta foulée et 8 axes de progression supplémentaires à nos planspour que tu deviennes plus vite un coureur économe… Tu vas avoir des plans d’entrainement running de plusieurs semaines qui te permettent de mettre toutes les chances de ton côté pour améliorer ta foulée et ta technique de course, ainsi que (Avec notre garantie « plans modulables ») Aussi, en EXCLUSIVITÉ : 1 exercice « mental » que tu vas faire n’importe où dès que tu as envie et qui va accélérer ta progression. Dans le jargon du préparateur mental, nous appelons ceci une routine de performance. Les meilleurs sportifs toutes disciplines confondues y ont recourt régulièrement pour mieux se préparer. C’est enfin disponible pour toi avec 1 exercice simple que je t’aide à mettre en place pour que tu puisses l’utiliser dès aujourd’hui. Tu vas aussi avoir de nombreux programmes pour travailler toutes les parties de ton corps : Dos, abdos, jambes, fessiers, épaules, etc... Sans matériel ou avec très peu (comme un tapis et des haltères), ils sont réalisables partout et conçus pour s'adapter à ton emploi du temps chargé. (Avec notre garantie « plans modulables ») Et tu vas pouvoir varier avec 4 variantes d’entraînements pour chaque type d’exercices... Si tu dois refaire chaque semaine les mêmes enchaînements, ta motivation va vite chuter. C’est pourquoi nous te proposons les variantes les plus efficaces pour mieux te stimuler et d’empêcher de tomber dans une mauvaise routine. Nous allons aussi te montrer comment optimiser ta technique de course durant toute l’année et pas seulement durant notre programme, ce qui va te permettre de bonifier tes performances pendant de longues années si tu suis ces conseils et astuces...
Une EXCLUSIVITÉ de l’Académie
Introuvable ailleurs…. Tu as droit à une PERMANENCE téléphonique régulière : Chaque semaine ? Plusieurs créneaux de 15 minutessont disponibles pour les membres, pour ceux ou celles qui ont des questions sur leur préparation marathon Les RDV se prennent facilement grâce à notre calendrier en ligne. Et nous allons discuter en direct et en tête à tête via un appel téléphonique, Skype ou encore Telegram.
Avec Coach K
Killian LE GOFF est Coach K.
Il est diplômé d’un BP JEPS AGFF (Activités Gymniques Forme Force) depuis juin 2012 mention C (Fitness) et D (Musculation).
Il enseigne aussi la méthodologie de l’entraînement depuis plusieurs années à Esciencia Formation (Lorient).
Il participe également à des compétitions de culturisme : Champion de France espoirs en 2014 (en - de 75 kg), 4ème au championnat de France sénior en 2015 (en - de 75 kg, en étant le plus jeune des séniors toutes catégories confondues), Vice champion de France sénior en 2017 (en - de 75 kg, derrière un champion du monde), Vainqueur de l’Open des Corsaires en 2020 (en - de 70 kg)
129 € ⚈ 2 paiements de 64,50 €
La foulée efficace EXPRESS
Accès illimité Utilisation illimitée du programme Support illimité (même après plusieurs années...) Garantie « plans modulables » Permanence téléphonique régulière Mises à jour GRATUITES
Comment marchent nos plans modulables™ ?
Nous sommes les seuls à te proposer cette solution...
Tu choisis ton plan d'entrainement Nous disposons de plusieurs plans d'entrainement, sur plusieurs semaines avec 3, 4 ou 5 séances hebdomadaires. Ils ont été réalisés et préparés par Frédéric Hurlin.
L'imprévu peut arriver à tout moment... Suivre un plan d'entrainement à la lettre est impossible. Il y a toujours des imprévus qui jalonnent notre quotidien : conditions climatiques, coups de mou physique, enfants malades, grêves dans les transports, bouchons sur ton trajet, petits bobos durant la préparation, etc... Avec Frédéric, nous sommes à ta disposition pour adapter tes entrainements si tu as des imprévus qui pertubent tes entrainements.
Nous adaptons ton plan d'entrainement Nous te donnerons alors 2 ou 3 adaptations possibles que tu pourras mettre en place immédiatement dans ton programme sans craindre de te tromper et de commettre des erreurs qui vont compromettre la suite de ton plan d'entrainement. Obtenir de meilleurs résultats en course à pied passe par une optimisation de tes performances en toutes circonstances, nous en sommes convaincus. Et c'est pour ça que nous te proposons nos plans modulables. Nous ne te laissons jamais seul à te débrouiller par toi-même comme c'est le cas si tu prends un plan d'entrainement dans un magazine, livre, site web ou application running...
Ton plan se déroule comme si rien ne s'était passé... Avec nos propositions, il ne te reste plus qu'à poursuivre le programme établi en étant certain que les modifications ont été optimisées pour ton cas personnel. Et tu peux nous contacter autant de fois que tu le souhaites.
Avec nos plans modulables™ ?
Ton programme d'entrainement se déroule comme si rien ne s'était passé...
Avec nos propositions, il ne te reste plus qu'à poursuivre le programme établi
en étant certain que les modifications ont été optimisées pour ton cas personnel.
Et tu peux nous contacter autant de fois que tu le souhaites.
129 € ⚈ 2 paiements de 64,50 €
La foulée efficace EXPRESS
Accès illimité Utilisation illimitée du programme Support illimité (même après plusieurs années...) Garantie « plans modulables » Permanence téléphonique régulière Mises à jour GRATUITES
Comment ça marche, concrètement ?
« La Foulée Efficace EXPRESS » est une formation vidéo filmée
sur tableau blanc,
qui enseigne le système complet,
et qui propose une suite d'actions et d'exercices à effectuer
pour obtenir des résultats.
Tu peux mettre sur "pause" à chaque fois
qu'une action est proposée,
et avancer au fur-et-à-mesure
pour obtenir des résultats à la fin de la formation.
Tu disposes de nombreux plans d'entraînement
et de programmes running variés
ainsi que d'un support illimité dans le temps...
Comment recevoir La Foulée Efficace EXPRESS ?
C'est très simple :
Tu cliques sur le bouton « ACCEDER » Tu rentres ensuite quelques données et immédiatement après, tu auras accès à ton espace privé pour télécharger toute la méthode sur ton PC, ta tablette ou encore ton téléphone. Tu vas aussi voir que cette méthode fonctionne même si tu es un débutant, ou un runner plus accompli qui a déjà quelques notions sur l’entrainement running et trail. Nous nous retrouverons directement dans le 1er module où je te montre comment nous allons définir facilement ton point de départ (c’est toujours mieux de savoir d’où l’on part pour mieux arriver ensuite) avec un test que tu peux réaliser n’importe où tu habites sur cette planète.
A très vite, ———————— NOTA : Si aucune garantie de remboursement n’est mentionnée sur la page qui présente le produit,
aucun remboursement ne sera effectué après la commande. Nous croyons très fort que notre contenu a de la valeur
et qu’il faut être prêt à investir sur soi-même
pour avoir des résultats plus ambitieux. Nous ne voulons pas pénaliser les athlètes sérieux au profit de certains
qui utiliseraient la garantie pour accéder au contenu gratuitement
et qui prendraient la place de runners plus motivés que nous voulons aider à progresser…
Ces questions que tu te poses peut-être…
Combien de sorties comportent nos plans d’entraînement ?
De 3 à 5.
C’est toi qui décide en fonction de tes disponibilités.
3 est le minimum si tu veux constater des progrès en course à pied et c’est notre objectif commun quand tu nous rejoins.
À tout moment, nous pouvons en discuter et nous te donnerons nos conseils pour t’aider à franchir des paliers.
Je cours avec des ami(e)s régulièrement, est-ce jouable quand même ?
Oui, du moment que tu respectes la « trame » générale du programme.
Et que tu restes dans tes allures de course que nous allons définir.
Parfois, tu pourras sortir de cette zone personnelle mais il est certain que plus tu vas la respecter, mieux tu vas être prêt pour tes objectifs.
Est-ce que je dois m’entraîner plus souvent ou plus dur pour être satisfait du programme ?
Le contenu des séances a été étudié spécialement pour stimuler ton organisme, ton coeur ou tes muscles sans avoir besoin d’augmenter ton volume d’entraînement.
Donc ? Par exemple ?
Si tu as l’habitude de courir 4 fois par semaine, il te suffit de choisir un de nos plans avec 4 séances par semaine.
Je te rappelle que tu as un accès illimité au programme et que tu peux nous contacter à tout moment.
L’informatique et moi, ça fait 2… Je ne risque pas d’être perdu ?
Nous n’utilisons que des fichiers au format PDF, MP4 ou MP3.
Même les ordinateurs ou tablettes les plus obsolètes du marché sont en mesure de lire nos fichiers.
Et nous restons toujours à ta disposition en cas de souci.
Est-ce que je peux rejoindre le programme aujourd’hui et le commencer plus tard ?
Tu as un accès à vie.
Avec nos nombreux plans pour des objectifs variés, nous sommes certains que tu vas utiliser nos programmes plusieurs fois chaque année.
Et notre garantie « plans modulables » fonctionne dès que tu utilises un de nos plans, en illimité (même dans 10 ans !).
Nos plans modulables sont-ils du coaching personnalisé ?
Nos plans modulables nous permettent de t’aider au mieux sans avoir recours à une individualisation poussée de ton plan d’entraînement.
C’est le meilleur compromis pour toi entre la qualité du service et le prix.
(Sinon, un programme personnalisé avec suivi journalier coûte entre 60 et 150 euros par mois)
Grâce à notre garantie « plans modulables », tu vas avoir un programme qui colle avec ton emploi du temps et ton niveau.
Tu retrouves dans ce programme pour runners et traileurs de tous niveaux pleins de réponses à tes questions, des tutos, des documents, des vidéos, etc…
Mais aussi la possibilité quand tu en as besoin de poser tes questions aux coachs du programme.
Le seul accompagnement personnalisé que tu vas trouver dans l ‘Académie Running & Trail concerne la formule avec le coaching mental fait par un professionnel (moi en l’occurrence).
Le programme « La Foulée Efficace EXPRESS » s’adresse t-il à n’importe quel runner quel que soit son niveau ?
Oui, nos plans s’adaptent à toutes et à tous.
Le nombre de séance ou le volume de tes entrainements dépendent justement de ton niveau et de tes objectifs.
Nous restons en permanence en contact pour en discuter et te conseiller.
Si je suis licencié(e) en club ou en association, est-ce que ce programme va m’être utile ?
Que tu sois en club ou en association, tu cherches à améliorer ton niveau personnel et à t’améliorer.
Les clubs ou associations ne sont pas toujours pourvus d’entraîneurs.
Et même s’il y en a, ils ne sont pas forcément disponibles pour toi.
Si ton souhait est de progresser et devenir un marathonien épanoui, notre programme va t’aider dans ce sens.
Pourquoi parfois il arrive que le programme ne soit pas disponible ?
Nous nous réservons de fermer à tout moment l’accès au programme.
Nous agissons ainsi pour nous consacrer pleinement aux membres qui sont déjà dans le programme.
Nous préférons la qualité à la quantité.
Il peut donc arriver que temporairement, pour une durée indéterminée, nous fermons les portes.
Évidemment, si tu es déjà dans le programme, pour toi alors, ça ne change rien et tu continues de bénéficier de l’intégralité du programme et de nos plans.
Lorsque je réserve, combien de temps pour que j’y accède ?
C’est IMMÉDIAT. Quand tu as choisis et commandé ton programme, tu reçois quelques minutes après un email avec ton lien personnalisé pour accéder à ton espace privé.
À partir de là, tu peux télécharger tout le programme sur ton ordinateur, tablette ou téléphone portable.
Ou bien tu peux décider de consulter en ligne le contenu du programme.
Et nous sommes immédiatement à ta disposition pour t’aider à progresser et à mieux courir.
Est-ce que je peux refaire le programme plusieurs fois ?
Le programme est ludique et efficace car il s’adapte à ton niveau et à ta vie personnelle (et professionnelle). Parce que tu bénéficies de la garantie « plans modulables » Tu peux donc le faire autant de fois que tu le souhaites. Je te conseille même de faire appel à nous dans ton espace privé dès que tu l’utilises pour que nous puissions te guider tout au long de ta préparation.
129 € ⚈ 2 paiements de 64,50 €
La foulée efficace EXPRESS
Accès illimité Utilisation illimitée du programme Support illimité (même après plusieurs années...) Garantie « plans modulables » Permanence téléphonique régulière Mises à jour GRATUITES
Avec Coach K
Killian LE GOFF est Coach K.
Il est diplômé d’un BP JEPS AGFF (Activités Gymniques Forme Force) depuis juin 2012 mention C (Fitness) et D (Musculation).
Il enseigne aussi la méthodologie de l’entraînement depuis plusieurs années à Esciencia Formation (Lorient).
Il participe également à des compétitions de culturisme : Champion de France espoirs en 2014 (en - de 75 kg), 4ème au championnat de France sénior en 2015 (en - de 75 kg, en étant le plus jeune des séniors toutes catégories confondues), Vice champion de France sénior en 2017 (en - de 75 kg, derrière un champion du monde), Vainqueur de l’Open des Corsaires en 2020 (en - de 70 kg)
Au fait, je ne me suis pas présenté !
Salut, je suis Jean-Marc Enguiale.
Coureur motivé et passionné depuis plus de 25 ans, j’ai parcouru des terrains de tous types à travers le monde entier.
Je suis également Préparateur Mental et Mentor pour Compétiteurs / Compétitrices Motivés. Je possède quelques diplômes pour mieux te guider : Entraineur FFA 1er Niveau. Entraineur Triathlon BF5. Titulaire du tronc commun du BEES. Titulaire d'une formation de base nutrition certifiée CPD. Et donc Préparateur Mental (diplôme reconnu par l’administration française) Je ne souhaite qu’une seule chose :
Apporter des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques.
J’adore permettre aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible (et même, indéfiniment).
Et pour ça…
Je crée des programmes d’entraînement audacieux avec l’aide précieuse de nombreux professionnels du sport (dont Frédéric HURLIN ou coach K) : entraîneurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéopathes, etc.
Voilà !
Nos meilleurs liens
Capitoul Sports France
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