• Accès immédiat et à vie à la Méthode 2S
    Plans route et trail – Mises à jour incluses – Accompagnement humain

APRÈS 40 ANS, TU PEUX ENCORE

COURIR PLUS VITE

ET PRÉPARER DE NOUVEAUX DÉFIS.


MAIS COMBIEN DE TES SÉANCES

SONT PLUS DURES QUE PRÉVU ?

Sur route, tu accélères ton footing

parce que tu trouves l’allure trop lente.

Sur les sentiers, tu t’accroches pour courir

jusqu’en haut alors que tu étais parti pour une sortie facile.

Dans les deux cas, tu ajoutes de la difficulté à une séance

qui devait te laisser de la marge pour la suivante.

Avant d’ajouter des kilomètres, commence par vérifier à quels niveaux d’effort tu t’entraînes.

👇 Commence par vérifier si tu t’entraînes réellement aux bonnes allures 👇

Les allures calculées servent de points de départ sur terrain plat et roulant.

En côte ou sur terrain technique, adapte ta vitesse à l’effort recherché.

Entre ton chrono récent sur 10 km ou ta VMA

pour obtenir tes principaux repères d’entraînement.

Calcule tes allures d’entraînement en 30 secondes

Entre ton chrono récent sur 10 km ou ta VMA pour obtenir tes principaux repères d’entraînement.

Quel est ton chrono récent sur 10 km ?

Nota : ces allures sont des repères calculés à partir de ton niveau actuel.

Elles devront toujours être confrontées à tes sensations,

à ton RPE et à l’évolution de ta fréquence cardiaque.

TES REPÈRES SONT AFFICHÉS.
VOICI COMMENT LES TRANSFORMER

EN SÉANCES.

Une zone d’allure ne te dit pas combien de répétitions réaliser, combien de temps récupérer ni quelle séance placer ensuite.

C’est ce que les plans de la Méthode 2S précisent : les blocs à effectuer, leur intensité, les récupérations et leur répartition au fil des semaines.

Tu choisis ton objectif — route ou trail — et une organisation compatible avec tes disponibilités parmi les formats proposés.

Puis tu utilises tes repères pour réaliser les séances.

SUR ROUTE, TU CONTRÔLES TON ALLURE.
EN TRAIL, TU L’ADAPTES AU TERRAIN.

Sur une portion régulière, tu peux comparer ta vitesse aux repères du calculateur, tout en vérifiant tes sensations.

Dans une montée, chercher à conserver cette même vitesse peut faire exploser l’effort.

Tu apprends donc à utiliser ta respiration, ton ressenti et ta fréquence cardiaque pour ajuster.

Cela peut vouloir dire ralentir sur le plat un jour de fatigue.

Ou marcher dans une côte pour que ton footing reste facile.

Tu sais quel effort tu veux travailler avant de laisser la montre ou le relief décider à ta place.

UN REPÈRE CONCRET :

FINIR TES RÉPÉTITIONS

AVEC UNE MARGE.

Sur une séance au seuil, l’un des repères de la méthode consiste à terminer avec le sentiment que tu pourrais encore effectuer une répétition proprement.

Tu pars donc à une intensité que tu peux maîtriser jusqu’au bout.

Si tu dois finir à bloc pour respecter la consigne, tu as une raison de revoir le dosage.

Cette règle t’aide à évaluer ta séance autrement qu’en regardant seulement si tu as tenu le chrono prévu.

POURQUOI « 2S » ?

La méthode utilise principalement deux niveaux d’effort complémentaires : le seuil bas et le seuil haut.

Le seuil bas permet de travailler un effort soutenu sur des blocs prolongés.

Le seuil haut correspond à un effort plus exigeant, réalisé sur des répétitions contrôlées.

Les plans les organisent avec l’endurance facile, les sorties longues et les efforts courts selon ton objectif et la période de préparation.

Tu retrouves ainsi les principes de contrôle des intensités de l’approche norvégienne dans des plans adaptés aux amateurs, sans deux séances de seuil dans la même journée.

ET SI TA SEMAINE NE SE PASSE PAS

COMME PRÉVU ?

Une séance manquée, un parcours trop vallonné

pour suivre une allure, un doute sur le choix du plan…

Tu peux m’expliquer ta situation par email ou sur Telegram

et poser tes questions sur l’application du programme.

Cet accompagnement humain est inclus dans ton accès.

TU OUVRES TON PLAN.
TU SAIS QUOI FAIRE

À TA PROCHAINE SORTIE.

Finies les dix minutes à hésiter avant de chausser tes baskets :

« Un footing ?

Du fractionné ?

Des côtes ?

Je rallonge aujourd’hui parce que j’ai raté mardi ? »

Avec la Méthode 2S, tu retrouves les consignes de ta séance :

• La zone d’effort à respecter.
• La durée et le nombre de répétitions.
• Les récupérations entre les blocs.
• La place de cette sortie dans ta semaine.

Sur route, tu t’appuies sur tes repères d’allure et tes sensations.

Sur les sentiers, tu ajustes ta vitesse au relief pour conserver l’effort recherché.

Et lorsqu’un imprévu bouscule le programme, tu peux me poser ta question par email ou sur Telegram.

Tu peux ainsi préparer ton prochain 10 km, ton semi, ton marathon ou ton trail en sachant ce que tu vas travailler dès ta prochaine sortie.

Voici ce qui est inclus dans ton accès à la Méthode 2S.

APRÈS 40 ANS,

TU PEUX GARDER

DES OBJECTIFS AMBITIEUX.

Avec la Méthode 2S,

tu disposes des plans et des repères

pour travailler vers ces objectifs :

quoi faire à la prochaine séance,

comment contrôler ton effort

et comment poursuivre la semaine.

Tu n’as pas besoin de t’entraîner plus.

Tu as besoin de mieux répartir tes efforts.

Pas un plan de plus.

Pas une usine à gaz.

Pas une méthode réservée aux élites.

Un système clair, applicable, et pensé

pour les coureurs amateurs

qui veulent progresser durablement.

Concrètement, qu’est-ce qui est inclus ?

  • Les vidéos essentielles :

    Pour comprendre la méthode, les zones, les seuils, les erreurs classiques, et la logique globale du système.

    L’objectif n’est pas de te noyer dans de la théorie.

    L’objectif est que tu comprennes suffisamment pour appliquer correctement.

    Parce qu’un plan mal compris devient vite un plan mal exécuté.

  • Les tests terrain simples :

    Pour arrêter de baser ton entraînement sur des allures floues ou dépassées. Tu vas pouvoir utiliser des repères concrets pour mieux calibrer tes zones.

    Pas besoin de laboratoire.
    Pas besoin de matériel compliqué.
    Pas besoin de te transformer en scientifique.

    L’idée est simple : avoir des données utiles, récentes, et exploitables.

  • Les tableaux d’allures :

    Pour mieux situer tes zones et éviter les grosses erreurs.

    Parce que beaucoup de coureurs ne se trompent pas de motivation.

    Ils se trompent d’allure.

    Ils courent trop vite quand ils devraient construire.
    Trop fort quand ils devraient contrôler.
    Trop souvent entre deux zones.

    Les tableaux t’aident à sortir du flou.

  • Les plans prêts à suivre :

    Selon ton objectif et ton niveau, tu peux t’orienter vers différents formats.

    Comme Découverte.
    Consolidation.
    Boost VO2max.
    10 km.
    Semi-marathon.
    Marathon.

    Et retrouve aussi nos plans trail déjà disponibles : découverte, court, moyen, long

  • Tu choisis aussi une structure qui colle à ta réalité :

    3 séances par semaine, 4 séances par semaine, ou 5 séances par semaine.

    Pas selon ton ego.

    Selon ta vie.

    Parce qu’un bon plan que tu peux suivre vaut mieux qu’un plan parfait que tu abandonnes au bout de quinze jours.

  • Une bibliothèque de séances prêtes à l’emploi :

    Pour ne pas perdre du temps à inventer tes séances.

    Tu peux piocher dans une bibliothèque structurée, avec des séances utiles et cohérentes.

    Pas pour faire n’importe quoi.

    Mais pour avoir des options quand tu veux ajuster intelligemment.

  • Un support humain sur Telegram ou email :

    Parce qu’à un moment, tu peux avoir une question.

    Un doute.
    Une hésitation.
    Une semaine compliquée.
    Une séance à déplacer.
    Une allure que tu ne comprends pas.
    Une fatigue qui monte.

    Et plutôt que de rester seul face à ton plan, tu peux poser tes questions.

    C’est un vrai plus.

    Parce qu’un programme sans accompagnement peut vite devenir silencieux.

    Là, tu n’es pas livré(e) à toi-même.

  • Les mises à jour incluses :

    La Méthode 2S n’est pas figée.

    Des contenus pourront être ajoutés progressivement.

    Notamment des plans trail à venir.

    Et si tu prends ton accès aujourd’hui, les mises à jour prévues seront incluses dans ton accès.

    Tu n’auras pas à repayer le programme à chaque évolution.



Ce que tu obtiens :

Un vrai système d’entraînement

Pas juste un PDF oublié dans un dossier.

Tu n’achètes pas un contenu empilé.

Ce programme est pour toi si :

  • Tu veux progresser sur 10 km, semi-marathon ou marathon, et également en trail.

  • Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard.

  • Tu veux mieux comprendre tes allures.

  • Tu veux sortir des plans classiques centrés uniquement sur la VMA.

  • Tu veux courir plus vite sans forcément courir toujours plus.

  • Tu veux une méthode plus structurée, plus claire, plus durable.

  • Tu veux continuer à aimer courir, sans finir chaque semaine rincé.

  • Tu veux être guidé(e) quand tu as un doute.

  • Tu veux un système applicable, pas une méthode pensée uniquement pour des athlètes professionnels.

Ce programme n’est pas pour toi si :

  • Tu veux juste souffrir pour avoir l’impression de progresser.

  • Tu cherches une méthode magique sans effort.

  • Tu refuses de respecter les allures.

  • Tu veux continuer à courir tous tes footings trop vite.

  • Tu préfères les grosses séances spectaculaires aux progrès réguliers.

  • Tu veux seulement copier les élites sans adapter à ton niveau.

  • Tu cherches un programme où on te promet un chrono garanti sans tenir compte de ton point de départ.

La Méthode 2S complète, tes 3 bonus

et un Mentor à qui poser tes questions :

125 € seulement

(Pas d’abonnement, accès à vie)

Tu disposes d’un cadre pour organiser ton entraînement…

Et tu peux me contacter quand tu as besoin d’aide pour l’adapter à ta réalité.

Parce qu’entre un plan bien construit et ta semaine réelle, il peut y avoir une séance ratée, un changement d’horaires, des sensations inhabituelles ou une allure qui te fait douter.

C’est dans ces moments-là que l’accès direct à ton Mentor prend toute sa valeur.

💬 Tu as une question ? Tu peux me la poser personnellement.

« J’hésite entre deux plans : lequel choisir avec mon niveau actuel ? »

« Cette semaine, je peux seulement courir trois fois. Comment m’organiser ? »

« Je respecte l’allure indiquée, mais l’effort me paraît trop difficile. Que dois-je ajuster ? »

« J’ai manqué une séance : je la décale ou je poursuis le programme ? »

Par email ou sur Telegram, tu peux m’expliquer ta situation,

partager tes sensations

et obtenir une réponse pour avancer plus sereinement.

Mon rôle : t’aider à comprendre tes séances,

à faire les bons ajustements

et à appliquer la Méthode 2S dans ton quotidien.

Ce soutien humain fait partie de ton accès à la méthode.

Voici tout ce qui est compris dans tes 125 € :

✅ La Méthode 2S complète
Les vidéos essentielles, les tests terrain

et les tableaux d’allures pour comprendre

et doser tes efforts.

✅ Les plans d’entraînement route et trail
Des formats selon ton objectif

et tes disponibilités,

avec une bibliothèque de séances

pour t’aider à organiser ta progression.

✅ L’accès direct à ton Mentor

par email ou Telegram
Pour poser tes questions et être guidé(e)

quand tu hésites sur l’application du programme.

✅ L’accès à vie au programme

et les mises à jour incluses
Pour réutiliser la méthode au fil de tes objectifs

et profiter de ses évolutions.

🎁 Tu reçois également ces 3 bonus,

inclus dans ton inscription :

Le plan simple de Gut Training — Valeur : 19 €
Pour entraîner progressivement ton système digestif à mieux tolérer ton ravitaillement pendant l’effort.

Mission Chaleur Premium — Valeur : 19 €
Pour intégrer une préparation progressive

à la chaleur et mieux anticiper les courses par fortes températures.

Progresser en trail sans habiter la montagne Premium — Valeur : 19 €
Pour travailler les qualités utiles en trail

avec le terrain dont tu disposes près de chez toi.

Soit 57,00 € de bonus inclus, sans supplément.

Ton accès complet : 125 €

Au lieu de 182,00 € !!!

Paiement en une fois ou en 2 fois 62,50 €.

Accès immédiat au programme et aux bonus.

Sans abonnement.

Tu peux commencer par choisir ton plan

et découvrir tes premières séances.

Et si tu hésites sur ton point de départ,

tu peux déjà me poser tes questions.

Accès immédiat.
Accès illimité.

Accès à vie.

Support humain.
Bonus inclus.
Mises à jour incluses.

Tu peux commander maintenant

et commencer dès aujourd’hui.

Mais bien sûr, c’est toi qui décides.

Informations de contact et de facturation

Détails de facturation

Ce qui est inclus

  • La Méthode 2S complète

  • Les vidéos essentielles pour comprendre et appliquer la méthode

  • Les tests terrain simples pour calibrer tes vraies zones

  • Les tableaux d’allures pour arrêter de deviner

  • Les plans prêts à suivre selon ton objectif route ou trail

  • Une bibliothèque de séances prêtes à l’emploi

  • Un support humain sur Telegram ou par email pour ne jamais rester bloqué(e)

  • Le bonus Gut Training d’une valeur de 19,00€

  • Le bonus Mission Chaleur Premium d’une valeur de 19,00€

  • Le bonus Progresser en trail Premium d’une valeur de 19,00 €

  • Les futures mises à jour incluses

  • Accès immédiat

  • Accès illimité

Tu peux démarrer aujourd’hui, poser une vraie structure sur ton entraînement,

et arrêter de courir au hasard.

À toi de voir si c’est le bon moment pour toi.

Et reçois ce 1er bonus en cadeau 🎁

Le plan simple de Gut Training

Valeur : 19,00 €

Parce qu’un coureur qui s’entraîne bien

mais qui se ravitaille mal peut ruiner

sa course le jour J.

Ce bonus t’aide à entraîner progressivement ton système digestif pour mieux tolérer l’apport énergétique pendant l’effort.

C’est simple.
Progressif.
Applicable.

Et surtout, ça complète parfaitement

La Méthode 2S.

Parce qu’une préparation réussie, ce n’est pas seulement courir les bonnes séances.

C’est aussi arriver le jour J avec un corps capable d’encaisser l’effort et le ravitaillement.

Attends, voilà le 2ème bonus en cadeau 🎁

Mission Chaleur Premium

Valeur : 19,00 €

Ta préparation peut être parfaitement menée… si ton corps n’est pas prêt à affronter la chaleur, tout peut basculer le jour de ta course.

Avec ce guide Premium d’environ 120 pages, tu bénéficies d’une préparation thermique avancée, progressive et structurée pour mieux supporter les fortes températures, préserver la qualité de tes entraînements et éviter que la chaleur ne compromette des semaines d’efforts.

Ce n’est pas un catalogue d’astuces déjà vues partout : c’est une véritable méthode à intégrer à ton entraînement actuel.

Et reçois ce 3ème bonus en cadeau 🎁

Progresser en Trail

sans habiter à la montagne

Premium

Valeur : 19,00 €

Tu vis en ville, en plaine ou loin des sentiers techniques ?

Ce guide te montre comment développer

les qualités indispensables au trail,

même lorsque les côtes et le dénivelé manquent à l’appel.

Tu découvriras des méthodes avancées, rendues simples et concrètes, pour mieux préparer les montées, les descentes et les efforts spécifiques du trail avec le terrain dont tu disposes réellement.

La vraie question n’est pas :

“Est-ce que ça vaut 125 € ?”

Combien de semaines peux-tu perdre pour un doute que tu n’as jamais éclairci ?

Tu termines tes séances, mais tu ne sais pas si tu cours trop vite.

Alors tu continues.

Pendant deux semaines.

Puis quatre.

Tu finis par changer de plan… sans avoir compris ce qui coinçait.

Ou tu rates deux entraînements et tu essaies de tout rattraper la semaine suivante.

Parce que tu veux bien faire.

Parce que personne ne t’a expliqué comment reprendre le fil.

Ce qui coûte cher, c’est parfois toute l’énergie que tu dépenses à persister dans la mauvaise direction.

Tes créneaux d’entraînement sont précieux.

Tu les trouves entre le travail, la famille et les obligations.

Tu mérites de savoir pourquoi tu fais ces efforts.

Et comment les adapter quand ça coince.

Voilà l’intérêt de pouvoir me poser tes questions et d’avoir une vraie personne qui va t’accompagner dans tes objectifs sportifs :

Une réponse peut t’aider à revoir une allure, à réorganiser une semaine ou simplement à comprendre que tu es sur la bonne voie.

Parfois, tu as besoin d’un ajustement.

Parfois, d’être rassuré(e) pour continuer.

L’accès à la Méthode 2S t’apporte ce soutien humain pour l’appliquer.

Tu fournis déjà les efforts.

Donne-toi les moyens de mieux les utiliser.

Imagine dans quelques semaines…

Tu sais enfin pourquoi tu fais tes séances.

Tu ne pars plus courir avec cette impression vague de devoir “faire quelque chose de dur”.

Tu connais mieux tes zones.

Tu comprends mieux tes footings.

Tu sais quand contrôler.

Tu sais quand appuyer.

Tu sais pourquoi certaines séances doivent rester faciles.

Tu sais pourquoi d’autres doivent être précises.

Tu arrêtes de transformer chaque sortie en test.

Et progressivement, ton entraînement devient plus lisible.

Plus cohérent.

Plus durable.

Ce n’est pas spectaculaire sur une seule séance.

Mais c’est exactement ce qui peut tout changer sur plusieurs semaines :

Progresser durablement grâce à une méthode avancée,

rendue simple et adaptée à ton quotidien,

sans devoir t’entraîner comme un professionnel.

Ce que tu n’achètes pas

Tu n’achètes pas juste un PDF.

Tu n’achètes pas une liste de séances jetées dans un dossier.

Tu n’achètes pas une promesse de chrono magique.

Tu n’achètes pas une méthode réservée aux coureurs élites.

Tu n’achètes pas une usine à gaz.

Tu accèdes à un système :

Un cadre.
Une logique.
Des plans.
Des repères.
Des séances.
Un support.
Des mises à jour.

Et surtout :

Une manière plus intelligente de construire ta progression.

Pourquoi maintenant ?

Parce que plus tu attends, plus tu risques de continuer avec les mêmes réflexes.

Courir les footings un peu trop vite.
Forcer les séances rapides.
Suivre des allures approximatives.
Improviser quand tu doutes.
Changer de plan dès que ça coince.
Accumuler de la fatigue sans savoir si elle sert vraiment à quelque chose.

Et pendant ce temps, les semaines passent.

Les courses approchent.

Les objectifs se préparent… ou se ratent.

La Méthode 2S ne va pas courir à ta place.

Mais elle peut te donner un cadre clair pour mieux utiliser les efforts que tu fais déjà.

Et si tu es déjà motivé(e), c’est probablement ce qu’il te manque le plus.

Au fait, je ne me suis pas présenté !

Salut, je suis Jean-Marc Enguiale.

Coureur motivé et passionné depuis plus de 25 ans, j’ai parcouru des terrains de tous types à travers le monde entier.

Je suis également Préparateur Mental et Mentor pour Compétiteurs / Compétitrices Motivés. Je possède quelques diplômes pour mieux te guider : Entraineur FFA 1er Niveau. Entraineur Triathlon BF5. Titulaire du tronc commun du BEES. Titulaire d'une formation de base nutrition certifiée CPD. Et donc Préparateur Mental (diplôme reconnu par l’administration française) Je ne souhaite qu’une seule chose :

Apporter des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques.

J’adore permettre aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible (et même, indéfiniment).

Et pour ça…

Je crée des programmes d’entraînement audacieux avec l’aide précieuse de nombreux professionnels du sport (dont Frédéric HURLIN ou coach K) : entraîneurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéopathes, etc.

Voilà !

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