• Accès immédiat et illimité à La Méthode 2S + bonus offert.

    Tu peux démarrer aujourd’hui, suivre le programme à ton rythme, et profiter des futures mises à jour incluses.

    Mais bien sûr, c’est toi qui décides.

Tu ne manques pas de séances.

Tu manques d’un système.

Tu cours déjà.

Tu fais peut-être tes footings.
Tes sorties longues.
Tes fractionnés.
Tes séances “sérieuses”.

Tu essaies d’être régulier.
Tu fais des efforts.
Tu veux progresser.

Et pourtant, il y a peut-être ce moment pénible où tu regardes tes chronos,

tes sensations ou tes dernières courses, et tu te dis :

“Avec tout ce que je fais… je devrais progresser plus que ça.”

Et c’est là que ça devient intéressant :

Le problème n’est peut-être pas ton mental.
Le problème n’est peut-être pas ta motivation.
Le problème n’est peut-être même pas ton volume.

Le vrai problème, c’est peut-être que ton entraînement

repose encore sur une logique trop classique :

un peu de VMA,
un peu d’endurance,
un peu de sortie longue,
un peu de “je verrai selon la forme”,
un peu de “la séance avait l’air bien sur Strava”.

Sur le papier, ça ressemble à un plan.

Dans la vraie vie, ça devient souvent du bricolage organisé.

Tu peux continuer comme ça…

Tu peux continuer à courir tes footings un peu trop vite.

Tu peux continuer à faire des séances dures pour avoir l’impression de “bien travailler”.

Tu peux continuer à suivre des allures calculées

à partir d’un vieux test qui ne correspond peut-être plus à ton niveau actuel.

Tu peux continuer à empiler les semaines en espérant que ça finisse par payer.

Mais au fond, tu le sais déjà :

Courir plus ne suffit pas toujours à progresser plus.

Parce que si l’entraînement n’est pas bien structuré, tu peux très bien :

courir beaucoup,
te fatiguer beaucoup,
transpirer beaucoup,

avoir l’impression de faire ce qu’il faut…

…et pourtant stagner.

Voire régresser.

Voire te blesser.

Le problème n’est pas que tu ne fais rien ⚠️

C’est même souvent l’inverse.

Beaucoup de coureurs motivés en font déjà beaucoup :

Ils ajoutent une séance.
Ils accélèrent leurs footings.
Ils durcissent leurs fractionnés.
Ils raccourcissent les récupérations.
Ils veulent “rentabiliser” chaque sortie.

Ils rajoutent du HIIT, du renforcement, de la musculation…

Et progressivement, leur entraînement devient un mélange bizarre :

trop rapide pour récupérer,
pas assez structuré pour progresser,
trop fatigant pour être répété proprement,
trop flou pour savoir ce qui fonctionne vraiment.

C’est la zone grise permanente.

Pas assez facile pour construire.
Pas assez ciblé pour développer.
Juste assez dur pour user.

Et c’est souvent là que les progrès s’arrêtent…

Tu vas peut-être te dire…

“Encore une méthode miracle.”

“Encore un programme qui promet de me faire courir plus vite.”

“Encore un truc inspiré des Norvégiens.”

“Encore une mode d’entraînement qu’on a sortie parce que tout le monde parle de seuil.”

“Encore un PDF que je vais acheter, ouvrir deux fois, puis oublier dans un dossier.”

“Encore un plan impossible à caser avec mon boulot, ma fatigue, ma famille, ma vraie vie.”

Franchement ?

Tu aurais raison de te méfier.

Parce qu’en course à pied, on t’a déjà vendu beaucoup de choses :

des plans “révolutionnaires”,
des séances “indispensables”,
des pourcentages magiques,
des allures parfaites sur le papier,
des méthodes pensées pour des gens qui n’ont pas ta vie.

Et c’est justement pour ça que La Méthode 2S n’a pas été conçue

comme une méthode spectaculaire.

Elle a été conçue comme une méthode applicable.

Pas pour te faire rêver avec une séance de champion impossible à reproduire.

Mais pour te donner une structure claire, utile, progressive,

et adaptée à la réalité des coureurs amateurs motivés.

Pas un plan de plus.

Pas une usine à gaz.

Pas une méthode réservée aux élites.

Un système clair, applicable, et pensé

pour les coureurs amateurs

qui veulent progresser durablement.

La Méthode 2S :

Le système inspiré des principes norvégiens,

adapté aux coureurs amateurs.

La Méthode 2S t’aide à structurer ton entraînement

autour d’un levier souvent mieux exploité par les coureurs performants que par les amateurs :

Le travail autour des seuils.

Pas la VMA courte à répétition.
Pas les séances “à bloc” pour se rassurer.
Pas les footings transformés en faux tempo.
Pas le plan suivi bêtement sans comprendre.

La Méthode 2S repose sur une logique simple :

mieux calibrer tes allures,
mieux répartir tes intensités,
mieux utiliser le seuil bas et le seuil haut,
mieux placer la zone intense,
mieux récupérer,

Et construire une progression que tu peux vraiment tenir.

Autrement dit :

Tu arrêtes de courir au hasard, et tu sais enfin pourquoi tu fais chaque séance.

Pourquoi 2S ?

Parce que la méthode s’appuie sur deux zones clés :

ZS bas
ZS haut

Deux zones qui permettent de structurer intelligemment ton entraînement.

La ZS bas t’aide à développer une endurance solide, contrôlée, durable.

La ZS haut t’aide à travailler proche de tes capacités spécifiques, sans basculer systématiquement dans la séance destructrice.

Et entre les deux, tu construis une progression beaucoup plus propre que si tu passes ton temps à alterner footings trop rapides et séances trop violentes.

Je m’explique.

Beaucoup de coureurs pensent que pour progresser, il faut surtout aller vite.

Donc ils se tournent vers :

les 30/30,
les 10 x 400 m,
les 12 x 300 m,
les séances courtes qui piquent,
les récupérations trop serrées,
les allures qui donnent l’impression de “travailler dur”.

Ces séances peuvent avoir leur place.

Mais quand elles deviennent le centre du système, elles posent un problème :

elles fatiguent vite,
elles se récupèrent mal,
elles donnent parfois plus d’ego que de progression,
et elles peuvent finir par casser la régularité.

La Méthode 2S part d’une autre idée :

le but n’est pas de réussir une grosse séance.
Le but est de construire une progression semaine après semaine.

Ce n’est pas une copie bête de la méthode norvégienne

Quand on parle de méthode norvégienne, beaucoup pensent immédiatement au double seuil.

C’est normal.

C’est ce qui fait le plus parler.
C’est ce qui impressionne.
C’est ce qui donne envie de copier les élites.

Mais c’est aussi ce que beaucoup de coureurs amateurs comprennent mal.

Dans La Méthode 2S, on reprend l’intelligence de fond de l’approche norvégienne :

la structure,
le contrôle des intensités,
le travail autour des seuils,
la répétition maîtrisée,
la logique de progression,
la récupération respectée.

Mais on ne copie pas aveuglément la version la plus avancée.

Et c’est volontaire.

Le double seuil sur une même journée ne fait pas partie de ce programme.

Pourquoi ?

Parce que ce programme n’a pas été conçu pour faire “comme les pros”.

Il a été conçu pour être utile à des coureurs amateurs qui veulent progresser dans leur vraie vie.

Avec leurs contraintes.
Leur fatigue.
Leur emploi du temps.
Leur niveau actuel.
Leur historique de blessures.
Leurs objectifs réels.

Le double seuil pourra faire l’objet d’un programme d’initiation spécifique plus tard.

Mais ici, on commence par ce qui fait déjà une énorme différence chez les amateurs :

mieux calibrer,
mieux répartir,
mieux exécuter,
mieux récupérer,
mieux progresser.

Et franchement, pour la majorité des coureurs, c’est déjà un changement énorme.

La vraie différence avec un plan classique à base de VMA

La plupart des plans classiques commencent souvent de la même manière :

un test VMA,
un tableau d’allures,
des fractions en pourcentage de VMA,
des séances rapides,
des répétitions courtes,
et une progression censée te faire courir plus vite.

Sur le papier, ça paraît logique.

Mais dans la réalité, beaucoup de coureurs finissent par courir trop vite, trop souvent.

Et c’est là que le piège se referme.

Tu fais une grosse séance.
Tu es content(e).

Tu as l’impression d’avoir bien bossé.

Puis tu récupères mal.

Ton footing du lendemain devient trop lent ou trop laborieux.
Ta sortie longue devient lourde.
Ta motivation baisse.
Tes jambes restent dures.
Tu forces quand même.

Et au bout de quelques semaines, tu ne sais plus si tu progresses… ou si tu survis au plan.

Un plan VMA te demande souvent de tenir le choc

La Méthode 2S te demande de construire.

Ce n’est pas la même logique.

Dans beaucoup de plans classiques, la séance rapide devient le cœur de la semaine.

Dans La Méthode 2S, l’intensité existe, mais elle est mieux placée.

Elle n’est pas là pour flatter l’ego.

Elle est là pour servir la progression.

La ZI, par exemple, peut être utilisée sous forme de côtes courtes bien placées.

Pourquoi ?

Parce qu’une séance de côtes bien construite peut stimuler efficacement sans forcément exploser toute la semaine.

L’objectif n’est pas de finir détruit(e).

L’objectif est de stimuler, récupérer, puis recommencer proprement.

Ce qui change vraiment avec La Méthode 2S :

Tu passes du bricolage à la construction

Avant, tu suivais un plan.
Maintenant, tu comprends la structure.

Avant, tu faisais tes séances dures pour te rassurer.
Maintenant, tu sais où placer l’intensité.

Avant, tu courais parfois tes footings trop vite.
Maintenant, tu comprends pourquoi les vraies allures faciles sont essentielles.

Avant, tu utilisais peut-être des repères dépassés.
Maintenant, tu recalibres avec des données plus récentes et plus cohérentes.

Avant, tu pensais que progresser voulait dire encaisser plus.
Maintenant, tu construis mieux.

Avant, tu terminais certaines semaines avec beaucoup de fatigue et peu de certitudes.
Maintenant, tu sais ce que tu travailles, pourquoi tu le fais, et comment l’ajuster.

Et ce n’est pas un détail.

Parce qu’un coureur qui comprend son entraînement devient beaucoup plus autonome.

Ce que tu obtiens :

Un vrai système d’entraînement

Pas juste un PDF oublié dans un dossier.

Tu n’achètes pas un contenu empilé.

Ce que La Méthode 2S va t’aider à faire

Avec La Méthode 2S, tu ne vas pas juste recevoir “un plan de plus”.

Tu vas accéder à un système complet pour structurer ton entraînement.

Tu vas pouvoir mieux comprendre :

où doivent se situer tes footings,
comment utiliser le seuil bas,
comment utiliser le seuil haut,
quand placer l’intensité,

comment éviter la zone grise,
comment mieux répartir tes efforts,
comment choisir un plan adapté à ton objectif,
comment progresser sans transformer chaque semaine en carnage.

Et c’est là que ça devient intéressant :

Tu ne vas pas dépendre uniquement d’un tableau ou d’une séance isolée.

Tu vas comprendre la logique.

Et quand tu comprends la logique, tu arrêtes de t’entraîner comme quelqu’un qui espère.

Tu commences à t’entraîner comme quelqu’un qui construit.

Concrètement, qu’est-ce qui est inclus ?

  • Les vidéos essentielles : Pour comprendre la méthode, les zones, les seuils, les erreurs classiques, et la logique globale du système.

    L’objectif n’est pas de te noyer dans de la théorie.

    L’objectif est que tu comprennes suffisamment pour appliquer correctement.

    Parce qu’un plan mal compris devient vite un plan mal exécuté.

  • Les tests terrain simples : Pour arrêter de baser ton entraînement sur des allures floues ou dépassées. Tu vas pouvoir utiliser des repères concrets pour mieux calibrer tes zones.

    Pas besoin de laboratoire.
    Pas besoin de matériel compliqué.
    Pas besoin de te transformer en scientifique.

    L’idée est simple : avoir des données utiles, récentes, et exploitables.

  • Les tableaux d’allures : Pour mieux situer tes zones et éviter les grosses erreurs.

    Parce que beaucoup de coureurs ne se trompent pas de motivation.

    Ils se trompent d’allure.

    Ils courent trop vite quand ils devraient construire.
    Trop fort quand ils devraient contrôler.
    Trop souvent entre deux zones.

    Les tableaux t’aident à sortir du flou.

  • Les plans prêts à suivre : Selon ton objectif et ton niveau, tu peux t’orienter vers différents formats. Comme

    Découverte.
    Consolidation.
    Boost VO2max.
    10 km.
    Semi-marathon.
    Marathon.
    Et prochainement trail.

    Tu choisis aussi une structure qui colle à ta réalité : 3 séances par semaine, 4 séances par semaine, ou 5 séances par semaine.

    Pas selon ton ego.

    Selon ta vie.

    Parce qu’un bon plan que tu peux suivre vaut mieux qu’un plan parfait que tu abandonnes au bout de quinze jours.

  • Une bibliothèque de séances prêtes à l’emploi : Pour ne pas perdre du temps à inventer tes séances.

    Tu peux piocher dans une bibliothèque structurée, avec des séances utiles et cohérentes.

    Pas pour faire n’importe quoi.

    Mais pour avoir des options quand tu veux ajuster intelligemment.

  • Un support humain sur Telegram ou email : Parce qu’à un moment, tu peux avoir une question.

    Un doute.
    Une hésitation.
    Une semaine compliquée.
    Une séance à déplacer.
    Une allure que tu ne comprends pas.
    Une fatigue qui monte.

    Et plutôt que de rester seul face à ton plan, tu peux poser tes questions.

    C’est un vrai plus.

    Parce qu’un programme sans accompagnement peut vite devenir silencieux.

    Là, tu n’es pas livré(e) à toi-même.

  • Les mises à jour incluses : La Méthode 2S n’est pas figée.

    Des contenus pourront être ajoutés progressivement.

    Notamment des plans trail à venir.

    Et si tu prends ton accès aujourd’hui, les mises à jour prévues seront incluses dans ton accès.

    Tu n’auras pas à repayer le programme à chaque évolution.

Ce programme est pour toi si :

  • Tu veux progresser sur 10 km, semi-marathon ou marathon, et prochainement trail.

  • Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard.

  • Tu veux mieux comprendre tes allures.

  • Tu veux sortir des plans classiques centrés uniquement sur la VMA.

  • Tu veux courir plus vite sans forcément courir toujours plus.

  • Tu veux une méthode plus structurée, plus claire, plus durable.

  • Tu veux continuer à aimer courir, sans finir chaque semaine rincé.

  • Tu veux être guidé(e) quand tu as un doute.

  • Tu veux un système applicable, pas une méthode pensée uniquement pour des athlètes professionnels.

Ce programme n’est pas pour toi si :

  • Tu veux juste souffrir pour avoir l’impression de progresser.

  • Tu cherches une méthode magique sans effort.

  • Tu refuses de respecter les allures.

  • Tu veux continuer à courir tous tes footings trop vite.

  • Tu préfères les grosses séances spectaculaires aux progrès réguliers.

  • Tu veux seulement copier les élites sans adapter à ton niveau.

  • Tu cherches un programme où on te promet un chrono garanti sans tenir compte de ton point de départ.

Ici, on ne vend pas du rêve.

On construit une progression.

Ce que ça peut changer pour toi

Avec La Méthode 2S, tu peux devenir un coureur ou une coureuse plus structuré(e).

Pas quelqu’un qui empile des séances au hasard.

Pas quelqu’un qui dépend de son humeur, de sa montre, ou de la dernière séance vue sur les réseaux.

Mais quelqu’un qui sait où il va.

Tu peux faire plus intelligemment :

mieux gérer tes footings,
mieux placer tes séances au seuil,
mieux utiliser les côtes,
mieux organiser tes semaines,
mieux préparer ton 10 km, ton semi, ton marathon, et plus tard ton trail.

Tu peux avoir plus de clarté :

des zones mieux calibrées,
des plans déjà construits,
des séances prêtes à utiliser,
des repères concrets,
un support humain si tu bloques.

Et surtout, tu peux retrouver du plaisir.

Le plaisir de ne plus te demander chaque semaine :

“Est-ce que je fais trop ?”
“Pas assez ?”
“Trop vite ?”
“Trop lentement ?”
“Est-ce que cette séance sert vraiment à quelque chose ?”

Le plaisir de courir avec un cadre.

Le plaisir de sentir que ton entraînement avance dans le bon sens.

Le plaisir de progresser sans te cramer.

Ce que tu débloques aujourd’hui :

La Méthode 2S

Le programme complet pour structurer ton entraînement, mieux gérer tes allures et progresser durablement sans courir au hasard.

Prix normal : 79 €

Bonus offert : Le plan simple de Gut Training

Le protocole progressif pour entraîner ton ventre à tolérer jusqu’à 60 g de glucides par heure (voire plus !)

Valeur du bonus : 19 €

Normalement ce pack reviendrait à : 98,00 €

Aujourd’hui, avec l’OFFRE du JOUR, tu profites d’un tarif spécial :

79 € seulement au lieu de 98,00 €

Accès immédiat.
Accès illimité.
Bonus inclus.
Mises à jour incluses.

Tu peux commander maintenant

et commencer dès aujourd’hui.

Mais bien sûr, c’est toi qui décides.

Informations de contact et de facturation

Ce qui est inclus

  • La Méthode 2S complète

  • Les vidéos essentielles pour comprendre et appliquer la méthode

  • Les tests terrain simples pour calibrer tes vraies zones

  • Les tableaux d’allures pour arrêter de deviner

  • Les plans prêts à suivre selon ton objectif

  • Une bibliothèque de séances prêtes à l’emploi

  • Un support humain sur Telegram ou par email pour ne jamais rester bloqué(e)

  • Le bonus Gut Training d’une valeur de 19,00€

  • Les futures mises à jour incluses

  • Accès immédiat

  • Accès illimité

Détails de facturation

Tu peux démarrer aujourd’hui, poser une vraie structure sur ton entraînement,

et arrêter de courir au hasard.

À toi de voir si c’est le bon moment pour toi.

Et reçois ce premier bonus en cadeau 🎁

Le plan simple de Gut Training

Valeur : 19,00 €

Parce qu’un coureur qui s’entraîne bien

mais qui se ravitaille mal peut ruiner

sa course le jour J.

Ce bonus t’aide à entraîner progressivement ton système digestif pour mieux tolérer l’apport énergétique pendant l’effort.

C’est simple.
Progressif.
Applicable.

Et surtout, ça complète parfaitement

La Méthode 2S.

Parce qu’une préparation réussie, ce n’est pas seulement courir les bonnes séances.

C’est aussi arriver le jour J avec un corps capable d’encaisser l’effort et le ravitaillement.

La vraie question n’est pas :

“Est-ce que ça vaut 79 € ?”

La vraie question est :

Combien te coûte encore une préparation ratée ?

Combien te coûte une blessure évitable ?

Combien te coûtent des mois à courir trop vite sur les mauvaises séances ?

Combien te coûte un marathon saboté par un mauvais ravitaillement ?

Combien te coûte une saison entière sans structure claire ?

Combien te coûte le fait de recommencer encore un plan classique, en espérant que cette fois, ça passe ?

79 €, ce n’est pas le vrai coût.

Le vrai coût, c’est de continuer à t’entraîner sans méthode.

Imagine dans quelques semaines…

Tu sais enfin pourquoi tu fais tes séances.

Tu ne pars plus courir avec cette impression vague de devoir “faire quelque chose de dur”.

Tu connais mieux tes zones.

Tu comprends mieux tes footings.

Tu sais quand contrôler.

Tu sais quand appuyer.

Tu sais pourquoi certaines séances doivent rester faciles.

Tu sais pourquoi d’autres doivent être précises.

Tu arrêtes de transformer chaque sortie en test.

Et progressivement, ton entraînement devient plus lisible.

Plus cohérent.

Plus durable.

Ce n’est pas spectaculaire sur une seule séance.

Mais c’est exactement ce qui peut tout changer sur plusieurs semaines.

Ce que tu n’achètes pas

Tu n’achètes pas juste un PDF.

Tu n’achètes pas une liste de séances jetées dans un dossier.

Tu n’achètes pas une promesse de chrono magique.

Tu n’achètes pas une méthode réservée aux coureurs élites.

Tu n’achètes pas une usine à gaz.

Tu accèdes à un système :

Un cadre.
Une logique.
Des plans.
Des repères.
Des séances.
Un support.
Des mises à jour.

Et surtout :

Une manière plus intelligente de construire ta progression.

Pourquoi maintenant ?

Parce que plus tu attends, plus tu risques de continuer avec les mêmes réflexes.

Courir les footings un peu trop vite.
Forcer les séances rapides.
Suivre des allures approximatives.
Improviser quand tu doutes.
Changer de plan dès que ça coince.
Accumuler de la fatigue sans savoir si elle sert vraiment à quelque chose.

Et pendant ce temps, les semaines passent.

Les courses approchent.

Les objectifs se préparent… ou se ratent.

La Méthode 2S ne va pas courir à ta place.

Mais elle peut te donner un cadre clair pour mieux utiliser les efforts que tu fais déjà.

Et si tu es déjà motivé(e), c’est probablement ce qu’il te manque le plus.

Au fait, je ne me suis pas présenté !

Salut, je suis Jean-Marc Enguiale.

Coureur motivé et passionné depuis plus de 25 ans, j’ai parcouru des terrains de tous types à travers le monde entier.

Je suis également Préparateur Mental et Mentor pour Compétiteurs / Compétitrices Motivés. Je possède quelques diplômes pour mieux te guider : Entraineur FFA 1er Niveau. Entraineur Triathlon BF5. Titulaire du tronc commun du BEES. Titulaire d'une formation de base nutrition certifiée CPD. Et donc Préparateur Mental (diplôme reconnu par l’administration française) Je ne souhaite qu’une seule chose :

Apporter des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques.

J’adore permettre aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible (et même, indéfiniment).

Et pour ça…

Je crée des programmes d’entraînement audacieux avec l’aide précieuse de nombreux professionnels du sport (dont Frédéric HURLIN ou coach K) : entraîneurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéopathes, etc.

Voilà !

Nos meilleurs liens

Capitoul Sports France

Copyright © 2021

Mentions Légales

CGV

Ce site n'appartient pas à Facebook et n'est pas affilié à Facebook Inc. Le contenu de ce site web n'a pas été vérifié par Facebook.  Facebook est une marque déposée de Facebook, Inc.