• Accès immédiat et à vie à la Méthode 2S
    Plans route et trail – Mises à jour incluses – Support humain

APRÈS 40 ANS, TES CHRONOS

NE SONT PAS CONDAMNÉS À RECULER ‼️

Mais tu ne peux plus forcément te permettre de gaspiller

ton énergie avec des allures mal calibrées

et des séances inutilement destructrices.

👇 Commence par vérifier si tu t’entraînes réellement aux bonnes allures 👇

Entre ton chrono récent sur 10 km ou ta VMA

pour obtenir tes principaux repères d’entraînement.

Calcule tes allures d’entraînement en 30 secondes

Entre ton chrono récent sur 10 km ou ta VMA pour obtenir tes principaux repères d’entraînement.

Quel est ton chrono récent sur 10 km ?

Nota : ces allures sont des repères calculés à partir de ton niveau actuel.

Elles devront toujours être confrontées à tes sensations,

à ton RPE et à l’évolution de ta fréquence cardiaque.

Tes allures sont une boussole.

Pas encore un plan d’entraînement.

Le calculateur vient de te donner des repères personnalisés à partir de ton niveau actuel.

C’est une première étape essentielle.

Mais connaître tes allures ne te dit pas encore :

  • À quel moment les utiliser ?

  • Combien de temps les maintenir ?

  • À quelle fréquence les travailler ?

  • Comment les répartir dans ta semaine ?

  • Quand ralentir, progresser ou recalibrer tes séances ?

Si tu hésites sur l’une de ces questions, ton problème n’est probablement pas ta motivation.

Ce qu’il te manque, c’est un système pour savoir quand, comment et pendant combien de temps utiliser ces allures.

Car une allure peut être parfaitement calculée… et pourtant être mal utilisée.

Tu peux courir à la bonne vitesse, mais trop longtemps.

Faire la bonne séance, mais trop souvent.

Ou enchaîner deux entraînements exigeants sans laisser suffisamment de temps à ton corps pour récupérer.

Après 40 ou 50 ans, tu peux encore progresser

Ton âge ne détermine pas directement tes allures.

En revanche, il devient encore plus important de mieux doser tes efforts, de surveiller ta récupération et d’éviter d’accumuler inutilement les séances difficiles.

Tu n’as pas forcément besoin de t’entraîner plus.

Tu as surtout besoin de savoir quelle intensité utiliser, pendant combien de temps et à quel moment de la semaine.

C’est précisément le rôle de la Méthode 2S.

Elle t’aide à transformer les allures affichées par le calculateur en un entraînement réellement structuré, en t’apprenant à :

  • Construire tes semaines autour de niveaux d’effort complémentaires

  • Équilibrer endurance facile, allure soutenue, travail au seuil et efforts courts

  • Choisir un plan adapté à ton objectif et à tes disponibilités

  • Contrôler tes séances grâce à tes sensations et à ta fréquence cardiaque

  • Ajuster progressivement ton entraînement sans finir épuisé(e) ou blessé(e)

Le calculateur te dit à quelles allures courir.

La Méthode 2S te montre quand les utiliser, combien de temps les tenir et comment les intégrer pour progresser sans compromettre ta récupération.

Tu n’as pas besoin de t’entraîner comme un professionnel pour progresser.

Tu as besoin d’une méthode avancée, rendue simple et adaptée à ta réalité.

Après 40 ans, ta marge d’erreur

devient plus étroite

Tu peux encore progresser à 40, 50 ou 60 ans.

Mais tu dois aussi composer avec le travail, la famille, un sommeil parfois imparfait et une récupération moins rapide qu’à 25 ans.

Certaines erreurs deviennent alors particulièrement coûteuses :

  • Continuer à utiliser les allures correspondant à ton ancien niveau

  • Courir tes footings trop vite

  • Vouloir compenser l’âge en t’entraînant encore plus dur

  • Multiplier les séances rapides

  • Raccourcir systématiquement les récupérations

  • Copier des programmes conçus pour des coureurs beaucoup plus jeunes

  • Confondre fatigue accumulée et progression

Tu n’as pas nécessairement besoin de courir moins.

Tu as surtout besoin de mieux choisir où placer ton énergie.

Le problème n’est pas que tu ne fais rien

C’est même souvent l’inverse.

Tu ajoutes des séances, tu accélères tes footings, tu forces davantage sur tes fractionnés

et tu cumules parfois course, côtes, renforcement et HIIT pour rentabiliser chaque entraînement.

Progressivement, ton entraînement devient trop rapide ou trop dur pour bien récupérer,

mais pas assez structuré pour produire une progression durable.

C’est la zone grise permanente : assez difficile pour te fatiguer,

mais pas assez précise pour réellement te faire progresser.

Tu n’as pas besoin de t’entraîner plus.

Tu as besoin de mieux répartir tes efforts.

Pas un plan de plus.

Pas une usine à gaz.

Pas une méthode réservée aux élites.

Un système clair, applicable, et pensé

pour les coureurs amateurs

qui veulent progresser durablement.

Une méthode inspirée des principes norvégiens,

mais adaptée à la réalité des coureurs

et coureuses amateurs de plus de 40 ans

La Méthode 2S t’aide à :

  • Mieux calibrer tes allures

  • Répartir intelligemment les intensités

  • Contrôler tes séances soutenues

  • Conserver des efforts plus intenses sans en abuser

  • Mieux respecter ta récupération

  • Construire une progression que tu peux répéter semaine après semaine

Le but n’est pas de réussir une séance spectaculaire.

Le but est de pouvoir enchaîner des semaines cohérentes qui te rapprochent progressivement de ton objectif.

Pourquoi 2S ?

Le nom 2S vient des deux niveaux d’effort complémentaires utilisés dans le programme : le seuil bas et le seuil haut.

  • Le seuil bas te permet d’accumuler un effort soutenu, mais parfaitement contrôlé.

  • Le seuil haut te rapproche davantage de tes capacités spécifiques, sans transformer la séance en compétition.

Leur association permet de développer ton endurance et ta capacité à maintenir une allure élevée, sans faire de chaque entraînement important un affrontement contre toi-même.

Dans le programme, tu découvriras comment identifier précisément ces deux niveaux, les utiliser et les intégrer selon ton objectif.

Plus dur ne signifie pas

toujours plus efficace

Dans certains plans très centrés sur la VMA, la difficulté de la séance devient presque une preuve de son efficacité. Tu multiplies les répétitions rapides, tu termines épuisé(e)… mais tu récupères difficilement et ta progression devient irrégulière.

Dans un plan classique très orienté VMA

  • Les séances très rapides sont fréquentes

  • L’objectif est souvent de tenir le rythme coûte que coûte

  • La fatigue s’accumule rapidement

  • Les footings deviennent parfois trop soutenus

  • La récupération devient plus difficile

Avec la Méthode 2S

  • Les intensités sont mieux réparties

  • Les séances au seuil restent contrôlées

  • Les footings sont réellement faciles

  • Les efforts courts sont utilisés avec parcimonie

  • La progression se construit sur plusieurs semaines

Un plan classique te demande souvent de tenir le choc.

La Méthode 2S t’apprend à construire.

Ce n’est pas une copie

du programme des champions norvégiens

La Méthode 2S reprend les principes les plus intéressants de l’approche norvégienne :

  • Le contrôle des intensités

  • Le travail autour des seuils

  • La répétition d’efforts maîtrisés

  • La progressivité

  • Le respect de la récupération

En revanche, elle ne reprend pas leur volume d’entraînement ni le double seuil réalisé dans une même journée, une pratique conçue pour des athlètes professionnels disposant d’un encadrement et de conditions de récupération très éloignés de ton quotidien.

Le programme n’a pas été conçu pour te faire vivre comme un professionnel.

Il a été conçu pour t’aider à progresser avec ton travail, ta famille, ta fatigue et le temps dont tu disposes réellement.

Tu passes du bricolage à la construction

Avant

  • Tu suivais des allures qui ne correspondaient plus forcément à ton niveau

  • Tu choisissais parfois tes séances selon ton envie du jour

  • Tu cherchais à te rassurer en terminant épuisé(e)

  • Tu ne savais pas toujours ce qui te faisait réellement progresser

  • Tu hésitais constamment entre en faire trop et ne pas en faire assez

Avec la Méthode 2S

  • Tu comprends l’objectif de chaque séance

  • Tu sais où placer les différentes intensités

  • Tu protèges réellement tes sorties faciles

  • Tu ajustes ton entraînement lorsque la fatigue apparaît

  • Tu suis une progression structurée jusqu’à ton objectif

Le calculateur t’a donné tes premiers repères.

La Méthode 2S va maintenant t’apprendre à les transformer en un véritable programme d’entraînement.

Ce que tu obtiens :

Un vrai système d’entraînement

Pas juste un PDF oublié dans un dossier.

Tu n’achètes pas un contenu empilé.

Ce que La Méthode 2S va t’aider à faire

Avec La Méthode 2S, tu ne vas pas juste recevoir “un plan de plus”.

Tu vas accéder à un système complet pour structurer ton entraînement.

Tu vas pouvoir mieux comprendre :

où doivent se situer tes footings,
comment utiliser le seuil bas,
comment utiliser le seuil haut,
quand placer l’intensité,

comment éviter la zone grise,
comment mieux répartir tes efforts,
comment choisir un plan adapté à ton objectif,
comment progresser sans transformer chaque semaine en carnage.

Et c’est là que ça devient intéressant :

Tu ne vas pas dépendre uniquement d’un tableau ou d’une séance isolée.

Tu vas comprendre la logique.

Et quand tu comprends la logique, tu arrêtes de t’entraîner comme quelqu’un qui espère.

Tu commences à t’entraîner comme quelqu’un qui construit.

Concrètement, qu’est-ce qui est inclus ?

  • Les vidéos essentielles : Pour comprendre la méthode, les zones, les seuils, les erreurs classiques, et la logique globale du système.

    L’objectif n’est pas de te noyer dans de la théorie.

    L’objectif est que tu comprennes suffisamment pour appliquer correctement.

    Parce qu’un plan mal compris devient vite un plan mal exécuté.

  • Les tests terrain simples : Pour arrêter de baser ton entraînement sur des allures floues ou dépassées. Tu vas pouvoir utiliser des repères concrets pour mieux calibrer tes zones.

    Pas besoin de laboratoire.
    Pas besoin de matériel compliqué.
    Pas besoin de te transformer en scientifique.

    L’idée est simple : avoir des données utiles, récentes, et exploitables.

  • Les tableaux d’allures : Pour mieux situer tes zones et éviter les grosses erreurs.

    Parce que beaucoup de coureurs ne se trompent pas de motivation.

    Ils se trompent d’allure.

    Ils courent trop vite quand ils devraient construire.
    Trop fort quand ils devraient contrôler.
    Trop souvent entre deux zones.

    Les tableaux t’aident à sortir du flou.

  • Les plans prêts à suivre : Selon ton objectif et ton niveau, tu peux t’orienter vers différents formats.

    Comme Découverte.
    Consolidation.
    Boost VO2max.
    10 km.
    Semi-marathon.
    Marathon.

    Et aussi nos plans trail : découverte, court, moyen, long

  • Tu choisis aussi une structure qui colle à ta réalité : 3 séances par semaine, 4 séances par semaine, ou 5 séances par semaine.

    Pas selon ton ego.

    Selon ta vie.

    Parce qu’un bon plan que tu peux suivre vaut mieux qu’un plan parfait que tu abandonnes au bout de quinze jours.

  • Une bibliothèque de séances prêtes à l’emploi : Pour ne pas perdre du temps à inventer tes séances.

    Tu peux piocher dans une bibliothèque structurée, avec des séances utiles et cohérentes.

    Pas pour faire n’importe quoi.

    Mais pour avoir des options quand tu veux ajuster intelligemment.

  • Un support humain sur Telegram ou email : Parce qu’à un moment, tu peux avoir une question.

    Un doute.
    Une hésitation.
    Une semaine compliquée.
    Une séance à déplacer.
    Une allure que tu ne comprends pas.
    Une fatigue qui monte.

    Et plutôt que de rester seul face à ton plan, tu peux poser tes questions.

    C’est un vrai plus.

    Parce qu’un programme sans accompagnement peut vite devenir silencieux.

    Là, tu n’es pas livré(e) à toi-même.

  • Les mises à jour incluses : La Méthode 2S n’est pas figée.

    Des contenus pourront être ajoutés progressivement.

    Notamment des plans trail à venir.

    Et si tu prends ton accès aujourd’hui, les mises à jour prévues seront incluses dans ton accès.

    Tu n’auras pas à repayer le programme à chaque évolution.

Ce programme est pour toi si :

  • Tu veux progresser sur 10 km, semi-marathon ou marathon, et également en trail.

  • Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard.

  • Tu veux mieux comprendre tes allures.

  • Tu veux sortir des plans classiques centrés uniquement sur la VMA.

  • Tu veux courir plus vite sans forcément courir toujours plus.

  • Tu veux une méthode plus structurée, plus claire, plus durable.

  • Tu veux continuer à aimer courir, sans finir chaque semaine rincé.

  • Tu veux être guidé(e) quand tu as un doute.

  • Tu veux un système applicable, pas une méthode pensée uniquement pour des athlètes professionnels.

Ce programme n’est pas pour toi si :

  • Tu veux juste souffrir pour avoir l’impression de progresser.

  • Tu cherches une méthode magique sans effort.

  • Tu refuses de respecter les allures.

  • Tu veux continuer à courir tous tes footings trop vite.

  • Tu préfères les grosses séances spectaculaires aux progrès réguliers.

  • Tu veux seulement copier les élites sans adapter à ton niveau.

  • Tu cherches un programme où on te promet un chrono garanti sans tenir compte de ton point de départ.

Ici, on ne vend pas du rêve.

On construit une progression.

Ce que ça peut changer pour toi

Avec La Méthode 2S, tu peux devenir un coureur ou une coureuse plus structuré(e).

Pas quelqu’un qui empile des séances au hasard.

Pas quelqu’un qui dépend de son humeur, de sa montre, ou de la dernière séance vue sur les réseaux.

Mais quelqu’un qui sait où il va.

Tu peux faire plus intelligemment :

mieux gérer tes footings,
mieux placer tes séances au seuil,
mieux utiliser les côtes,
mieux organiser tes semaines,
mieux préparer ton 10 km, ton semi, ton marathon, et tes prochaines courses de trail.

Tu peux avoir plus de clarté :

des zones mieux calibrées,
des plans déjà construits,
des séances prêtes à utiliser,
des repères concrets,
un support humain si tu bloques.

Et surtout, tu peux retrouver du plaisir.

Le plaisir de ne plus te demander chaque semaine :

“Est-ce que je fais trop ?”
“Pas assez ?”
“Trop vite ?”
“Trop lentement ?”
“Est-ce que cette séance sert vraiment à quelque chose ?”

Le plaisir de courir avec un cadre.

Le plaisir de sentir que ton entraînement avance dans le bon sens.

Le plaisir de progresser sans te cramer.

Ce que tu débloques aujourd’hui :

La Méthode 2S

Le programme complet pour structurer ton entraînement, mieux gérer tes allures et progresser durablement sans courir au hasard.

Valeur de la Méthode 2S : 89 €
Valeur des trois bonus offerts : 57 €

1er Bonus offert : Le plan simple de Gut Training

Le protocole progressif pour entraîner ton ventre à tolérer jusqu’à 60 g de glucides par heure (voire plus !)

Valeur du bonus : 19,00 €

2ème Bonus offert : Mission Chaleur Premium

Le protocole avancé de préparation

aux courses chaudes

Valeur du bonus : 19,00 €

3ème Bonus offert : Progresser en trail

sans habiter la montagne Premium

Transforme ton terrain quotidien

en préparation trail avancé

Valeur du bonus : 19,00 €

Normalement ce pack reviendrait à : 146,00 €

Aujourd’hui, avec l’OFFRE du JOUR,

tu profites d’un tarif spécial :

97 € seulement !!!

Accès immédiat.
Accès illimité.

Accès à vie.

Support humain.
Bonus inclus.
Mises à jour incluses.

Tu peux commander maintenant

et commencer dès aujourd’hui.

Mais bien sûr, c’est toi qui décides.

Informations de contact et de facturation

Détails de facturation

Ce qui est inclus

  • La Méthode 2S complète

  • Les vidéos essentielles pour comprendre et appliquer la méthode

  • Les tests terrain simples pour calibrer tes vraies zones

  • Les tableaux d’allures pour arrêter de deviner

  • Les plans prêts à suivre selon ton objectif route ou trail

  • Une bibliothèque de séances prêtes à l’emploi

  • Un support humain sur Telegram ou par email pour ne jamais rester bloqué(e)

  • Le bonus Gut Training d’une valeur de 19,00€

  • Le bonus Mission Chaleur Premium d’une valeur de 19,00€

  • Le bonus Progresser en trail Premium d’une valeur de 19,00 €

  • Les futures mises à jour incluses

  • Accès immédiat

  • Accès illimité

Tu peux démarrer aujourd’hui, poser une vraie structure sur ton entraînement,

et arrêter de courir au hasard.

À toi de voir si c’est le bon moment pour toi.

Et reçois ce 1er bonus en cadeau 🎁

Le plan simple de Gut Training

Valeur : 19,00 €

Parce qu’un coureur qui s’entraîne bien

mais qui se ravitaille mal peut ruiner

sa course le jour J.

Ce bonus t’aide à entraîner progressivement ton système digestif pour mieux tolérer l’apport énergétique pendant l’effort.

C’est simple.
Progressif.
Applicable.

Et surtout, ça complète parfaitement

La Méthode 2S.

Parce qu’une préparation réussie, ce n’est pas seulement courir les bonnes séances.

C’est aussi arriver le jour J avec un corps capable d’encaisser l’effort et le ravitaillement.

Attends, voilà le 2ème bonus en cadeau 🎁

Mission Chaleur Premium

Valeur : 19,00 €

Ta préparation peut être parfaitement menée… si ton corps n’est pas prêt à affronter la chaleur, tout peut basculer le jour de ta course.

Avec ce guide Premium d’environ 120 pages, tu bénéficies d’une préparation thermique avancée, progressive et structurée pour mieux supporter les fortes températures, préserver la qualité de tes entraînements et éviter que la chaleur ne compromette des semaines d’efforts.

Ce n’est pas un catalogue d’astuces déjà vues partout : c’est une véritable méthode à intégrer à ton entraînement actuel.

Et reçois ce 3ème bonus en cadeau 🎁

Progresser en Trail

sans habiter à la montagne

Premium

Valeur : 19,00 €

Tu vis en ville, en plaine ou loin des sentiers techniques ?

Ce guide te montre comment développer

les qualités indispensables au trail,

même lorsque les côtes et le dénivelé manquent à l’appel.

Tu découvriras des méthodes avancées, rendues simples et concrètes, pour mieux préparer les montées, les descentes et les efforts spécifiques du trail avec le terrain dont tu disposes réellement.

La vraie question n’est pas :

“Est-ce que ça vaut 97 € ?”

La vraie question est :

Combien te coûte encore une préparation ratée ?

Combien te coûte une blessure évitable ?

Combien te coûtent des mois à courir trop vite sur les mauvaises séances ?

Combien te coûte un marathon saboté par un mauvais ravitaillement ?

Combien te coûte une saison entière sans structure claire ?

Combien te coûte le fait de recommencer encore un plan classique, en espérant que cette fois, ça passe ?

97 €, ce n’est pas le vrai coût.

Le vrai coût, c’est de continuer à t’entraîner sans méthode.

Imagine dans quelques semaines…

Tu sais enfin pourquoi tu fais tes séances.

Tu ne pars plus courir avec cette impression vague de devoir “faire quelque chose de dur”.

Tu connais mieux tes zones.

Tu comprends mieux tes footings.

Tu sais quand contrôler.

Tu sais quand appuyer.

Tu sais pourquoi certaines séances doivent rester faciles.

Tu sais pourquoi d’autres doivent être précises.

Tu arrêtes de transformer chaque sortie en test.

Et progressivement, ton entraînement devient plus lisible.

Plus cohérent.

Plus durable.

Ce n’est pas spectaculaire sur une seule séance.

Mais c’est exactement ce qui peut tout changer sur plusieurs semaines :

Progresser durablement grâce à une méthode avancée,

rendue simple et adaptée à ton quotidien,

sans devoir t’entraîner comme un professionnel.

Ce que tu n’achètes pas

Tu n’achètes pas juste un PDF.

Tu n’achètes pas une liste de séances jetées dans un dossier.

Tu n’achètes pas une promesse de chrono magique.

Tu n’achètes pas une méthode réservée aux coureurs élites.

Tu n’achètes pas une usine à gaz.

Tu accèdes à un système :

Un cadre.
Une logique.
Des plans.
Des repères.
Des séances.
Un support.
Des mises à jour.

Et surtout :

Une manière plus intelligente de construire ta progression.

Pourquoi maintenant ?

Parce que plus tu attends, plus tu risques de continuer avec les mêmes réflexes.

Courir les footings un peu trop vite.
Forcer les séances rapides.
Suivre des allures approximatives.
Improviser quand tu doutes.
Changer de plan dès que ça coince.
Accumuler de la fatigue sans savoir si elle sert vraiment à quelque chose.

Et pendant ce temps, les semaines passent.

Les courses approchent.

Les objectifs se préparent… ou se ratent.

La Méthode 2S ne va pas courir à ta place.

Mais elle peut te donner un cadre clair pour mieux utiliser les efforts que tu fais déjà.

Et si tu es déjà motivé(e), c’est probablement ce qu’il te manque le plus.

Au fait, je ne me suis pas présenté !

Salut, je suis Jean-Marc Enguiale.

Coureur motivé et passionné depuis plus de 25 ans, j’ai parcouru des terrains de tous types à travers le monde entier.

Je suis également Préparateur Mental et Mentor pour Compétiteurs / Compétitrices Motivés. Je possède quelques diplômes pour mieux te guider : Entraineur FFA 1er Niveau. Entraineur Triathlon BF5. Titulaire du tronc commun du BEES. Titulaire d'une formation de base nutrition certifiée CPD. Et donc Préparateur Mental (diplôme reconnu par l’administration française) Je ne souhaite qu’une seule chose :

Apporter des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques.

J’adore permettre aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible (et même, indéfiniment).

Et pour ça…

Je crée des programmes d’entraînement audacieux avec l’aide précieuse de nombreux professionnels du sport (dont Frédéric HURLIN ou coach K) : entraîneurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéopathes, etc.

Voilà !

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