• Accès immédiat et à vie à la Méthode 2S
    Plans route et trail – Mises à jour incluses – Accompagnement humain

APRÈS 40 ANS, TES CHRONOS

NE SONT PAS CONDAMNÉS À RECULER ‼️

Mais tu ne peux plus forcément te permettre de gaspiller

ton énergie avec des allures mal calibrées

et des séances inutilement destructrices.

👇 Commence par vérifier si tu t’entraînes réellement aux bonnes allures 👇

Entre ton chrono récent sur 10 km ou ta VMA

pour obtenir tes principaux repères d’entraînement.

Calcule tes allures d’entraînement en 30 secondes

Entre ton chrono récent sur 10 km ou ta VMA pour obtenir tes principaux repères d’entraînement.

Quel est ton chrono récent sur 10 km ?

Nota : ces allures sont des repères calculés à partir de ton niveau actuel.

Elles devront toujours être confrontées à tes sensations,

à ton RPE et à l’évolution de ta fréquence cardiaque.

TES ALLURES SONT AFFICHÉES.
MAINTENANT, QUE VAS-TU FAIRE

À TA PROCHAINE SÉANCE ?

Tu connais ta zone de seuil haut.

Mais faut-il y courir pendant 3 minutes, 8 minutes ou 20 minutes ?

Combien de répétitions ?

Avec quelle récupération ?

Et que prévois-tu le lendemain ?

Ces décisions changent complètement la difficulté de ta séance.

Dans la Méthode 2S, les plans précisent les blocs à réaliser, leur zone d’effort et les récupérations.

Tu utilises tes repères pour appliquer la séance prévue.

Voilà comment tu passes des chiffres du calculateur à ton entraînement.

PREMIER CHANGEMENT :

TU TERMINES TES RÉPÉTITIONS

AVEC UNE MARGE.

Sur une séance au seuil, réussir ne consiste pas à finir la dernière répétition au maximum de tes possibilités.

L’un des repères de la méthode : terminer en ayant le sentiment que tu pourrais encore effectuer une répétition proprement.

Cela change ta façon de courir dès le départ.

Tu évites de partir à l’allure la plus rapide simplement parce qu’elle figure dans ta zone. Tu contrôles les premières répétitions et tu observes comment l’effort évolue.

Si tu dois accélérer brutalement, te crisper ou finir à bloc pour respecter la séance, tu as une raison de revoir le dosage.

Tu disposes ainsi d’un critère pour juger ta séance au-delà du chrono affiché sur la montre.

DEUXIÈME CHANGEMENT :

CHAQUE ZONE A SA PLACE

DANS LE PLAN.

2S désigne deux niveaux d’effort : le seuil bas et le seuil haut.

Le seuil bas sert à travailler un effort soutenu sur des blocs prolongés.

Le seuil haut correspond à un travail plus exigeant, réalisé sur des répétitions contrôlées.

Le programme les organise avec les footings faciles, les sorties longues et, selon les phases, les efforts courts en côtes.

Tu n’as donc pas à caser toutes les intensités dans chaque semaine ni à ajouter une séance difficile parce que ton dernier footing t’a semblé « trop facile ».

Tu suis la répartition prévue pour ton objectif.

La méthode reprend les principes de contrôle des intensités de l’approche norvégienne, avec des plans pour amateurs : tu n’as pas deux séances de seuil à réaliser dans la même journée.

TROISIÈME CHANGEMENT :

TU SAIS PAR OÙ COMMENCER.

Une fois dans le programme :

  1. Tu établis tes repères.

Les vidéos, les tests terrain et les tableaux t’aident à situer tes zones à partir de ton niveau actuel. Tu apprends aussi à les confronter à tes sensations et à ta fréquence cardiaque.

  1. Tu choisis ton plan.

5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou trail : tu sélectionnes ton objectif, puis une organisation compatible avec tes disponibilités parmi les formats proposés.

  1. Tu suis les séances de ta première semaine.

La durée des blocs, les intensités et les récupérations sont indiquées. Tu peux préparer ta séance avant de sortir et savoir ce que tu dois réaliser.

  1. Tu poses tes questions quand une situation te fait hésiter.

Une séance manquée ? Une allure qui semble trop exigeante ?

Un doute entre deux plans ?

Tu peux m’écrire par email ou sur Telegram pour comprendre comment appliquer la méthode dans cette situation.

Cet accompagnement humain est inclus.

APRÈS 40 ANS,

TU PEUX GARDER

DES OBJECTIFS AMBITIEUX.

Avec la Méthode 2S,

tu disposes des plans et des repères

pour travailler vers ces objectifs :

quoi faire à la prochaine séance,

comment contrôler ton effort

et comment poursuivre la semaine.

Tu n’as pas besoin de t’entraîner plus.

Tu as besoin de mieux répartir tes efforts.

Pas un plan de plus.

Pas une usine à gaz.

Pas une méthode réservée aux élites.

Un système clair, applicable, et pensé

pour les coureurs amateurs

qui veulent progresser durablement.

TU PASSES DU BRICOLAGE

À LA CONSTRUCTION

Avant chaque sortie, tu peux ouvrir ton plan et savoir :

• Quelle séance réaliser.
• Quelle zone d’effort utiliser.
• Combien de temps durent les blocs et les récupérations.
• Comment cette séance s’inscrit dans ta semaine.

Et si tu hésites sur une consigne ou un ajustement, tu peux me poser ta question par email ou sur Telegram.

Voici ce que tu retrouves dans la Méthode 2S pour passer à la pratique.

Ce que tu obtiens :

Un vrai système d’entraînement

Pas juste un PDF oublié dans un dossier.

Tu n’achètes pas un contenu empilé.

Ce que La Méthode 2S va t’aider à faire

Avec La Méthode 2S, tu ne vas pas juste recevoir “un plan de plus”.

Tu vas accéder à un système complet pour structurer ton entraînement.

Tu vas pouvoir mieux comprendre :

où doivent se situer tes footings,
comment utiliser le seuil bas,
comment utiliser le seuil haut,
quand placer l’intensité,

comment éviter la zone grise,
comment mieux répartir tes efforts,
comment choisir un plan adapté à ton objectif,
comment progresser sans transformer chaque semaine en carnage.

Et c’est là que ça devient intéressant :

Tu ne vas pas dépendre uniquement d’un tableau ou d’une séance isolée.

Tu vas comprendre la logique.

Et quand tu comprends la logique, tu arrêtes de t’entraîner comme quelqu’un qui espère.

Tu commences à t’entraîner comme quelqu’un qui construit.

Concrètement, qu’est-ce qui est inclus ?

  • Les vidéos essentielles : Pour comprendre la méthode, les zones, les seuils, les erreurs classiques, et la logique globale du système.

    L’objectif n’est pas de te noyer dans de la théorie.

    L’objectif est que tu comprennes suffisamment pour appliquer correctement.

    Parce qu’un plan mal compris devient vite un plan mal exécuté.

  • Les tests terrain simples : Pour arrêter de baser ton entraînement sur des allures floues ou dépassées. Tu vas pouvoir utiliser des repères concrets pour mieux calibrer tes zones.

    Pas besoin de laboratoire.
    Pas besoin de matériel compliqué.
    Pas besoin de te transformer en scientifique.

    L’idée est simple : avoir des données utiles, récentes, et exploitables.

  • Les tableaux d’allures : Pour mieux situer tes zones et éviter les grosses erreurs.

    Parce que beaucoup de coureurs ne se trompent pas de motivation.

    Ils se trompent d’allure.

    Ils courent trop vite quand ils devraient construire.
    Trop fort quand ils devraient contrôler.
    Trop souvent entre deux zones.

    Les tableaux t’aident à sortir du flou.

  • Les plans prêts à suivre : Selon ton objectif et ton niveau, tu peux t’orienter vers différents formats.

    Comme Découverte.
    Consolidation.
    Boost VO2max.
    10 km.
    Semi-marathon.
    Marathon.

    Et retrouve aussi nos plans trail déjà disponibles : découverte, court, moyen, long

  • Tu choisis aussi une structure qui colle à ta réalité : 3 séances par semaine, 4 séances par semaine, ou 5 séances par semaine.

    Pas selon ton ego.

    Selon ta vie.

    Parce qu’un bon plan que tu peux suivre vaut mieux qu’un plan parfait que tu abandonnes au bout de quinze jours.

  • Une bibliothèque de séances prêtes à l’emploi : Pour ne pas perdre du temps à inventer tes séances.

    Tu peux piocher dans une bibliothèque structurée, avec des séances utiles et cohérentes.

    Pas pour faire n’importe quoi.

    Mais pour avoir des options quand tu veux ajuster intelligemment.

  • Un support humain sur Telegram ou email : Parce qu’à un moment, tu peux avoir une question.

    Un doute.
    Une hésitation.
    Une semaine compliquée.
    Une séance à déplacer.
    Une allure que tu ne comprends pas.
    Une fatigue qui monte.

    Et plutôt que de rester seul face à ton plan, tu peux poser tes questions.

    C’est un vrai plus.

    Parce qu’un programme sans accompagnement peut vite devenir silencieux.

    Là, tu n’es pas livré(e) à toi-même.

  • Les mises à jour incluses : La Méthode 2S n’est pas figée.

    Des contenus pourront être ajoutés progressivement.

    Notamment des plans trail à venir.

    Et si tu prends ton accès aujourd’hui, les mises à jour prévues seront incluses dans ton accès.

    Tu n’auras pas à repayer le programme à chaque évolution.

Ce programme est pour toi si :

  • Tu veux progresser sur 10 km, semi-marathon ou marathon, et également en trail.

  • Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard.

  • Tu veux mieux comprendre tes allures.

  • Tu veux sortir des plans classiques centrés uniquement sur la VMA.

  • Tu veux courir plus vite sans forcément courir toujours plus.

  • Tu veux une méthode plus structurée, plus claire, plus durable.

  • Tu veux continuer à aimer courir, sans finir chaque semaine rincé.

  • Tu veux être guidé(e) quand tu as un doute.

  • Tu veux un système applicable, pas une méthode pensée uniquement pour des athlètes professionnels.

Ce programme n’est pas pour toi si :

  • Tu veux juste souffrir pour avoir l’impression de progresser.

  • Tu cherches une méthode magique sans effort.

  • Tu refuses de respecter les allures.

  • Tu veux continuer à courir tous tes footings trop vite.

  • Tu préfères les grosses séances spectaculaires aux progrès réguliers.

  • Tu veux seulement copier les élites sans adapter à ton niveau.

  • Tu cherches un programme où on te promet un chrono garanti sans tenir compte de ton point de départ.

Ici, on ne vend pas du rêve.

On construit une progression.

Ce que ça peut changer pour toi

Avec La Méthode 2S, tu peux devenir un coureur ou une coureuse plus structuré(e).

Pas quelqu’un qui empile des séances au hasard.

Pas quelqu’un qui dépend de son humeur, de sa montre, ou de la dernière séance vue sur les réseaux.

Mais quelqu’un qui sait où il va.

Tu peux faire plus intelligemment :

mieux gérer tes footings,
mieux placer tes séances au seuil,
mieux utiliser les côtes,
mieux organiser tes semaines,
mieux préparer ton 10 km, ton semi, ton marathon, et tes prochaines courses de trail.

Tu peux avoir plus de clarté :

des zones mieux calibrées,
des plans déjà construits,
des séances prêtes à utiliser,
des repères concrets,
un support humain si tu bloques.

Et surtout, tu peux retrouver du plaisir.

Le plaisir de ne plus te demander chaque semaine :

“Est-ce que je fais trop ?”
“Pas assez ?”
“Trop vite ?”
“Trop lentement ?”
“Est-ce que cette séance sert vraiment à quelque chose ?”

Le plaisir de courir avec un cadre.

Le plaisir de sentir que ton entraînement avance dans le bon sens.

Le plaisir de progresser sans te cramer.

La Méthode 2S complète, tes 3 bonus

et un Mentor à qui poser tes questions :

125 € seulement

(Pas d’abonnement, accès à vie)

Tu disposes d’un cadre pour organiser ton entraînement…

Et tu peux me contacter quand tu as besoin d’aide pour l’adapter à ta réalité.

Parce qu’entre un plan bien construit et ta semaine réelle, il peut y avoir une séance ratée, un changement d’horaires, des sensations inhabituelles ou une allure qui te fait douter.

C’est dans ces moments-là que l’accès direct à ton Mentor prend toute sa valeur.

💬 Tu as une question ? Tu peux me la poser personnellement.

« J’hésite entre deux plans : lequel choisir avec mon niveau actuel ? »

« Cette semaine, je peux seulement courir trois fois. Comment m’organiser ? »

« Je respecte l’allure indiquée, mais l’effort me paraît trop difficile. Que dois-je ajuster ? »

« J’ai manqué une séance : je la décale ou je poursuis le programme ? »

Par email ou sur Telegram, tu peux m’expliquer ta situation,

partager tes sensations

et obtenir une réponse pour avancer plus sereinement.

Mon rôle : t’aider à comprendre tes séances,

à faire les bons ajustements

et à appliquer la Méthode 2S dans ton quotidien.

Ce soutien humain fait partie de ton accès à la méthode.

Voici tout ce qui est compris dans tes 125 € :

✅ La Méthode 2S complète
Les vidéos essentielles, les tests terrain

et les tableaux d’allures pour comprendre

et doser tes efforts.

✅ Les plans d’entraînement route et trail
Des formats selon ton objectif

et tes disponibilités,

avec une bibliothèque de séances

pour t’aider à organiser ta progression.

✅ L’accès direct à ton Mentor

par email ou Telegram
Pour poser tes questions et être guidé(e)

quand tu hésites sur l’application du programme.

✅ L’accès à vie au programme

et les mises à jour incluses
Pour réutiliser la méthode au fil de tes objectifs

et profiter de ses évolutions.

🎁 Tu reçois également ces 3 bonus,

inclus dans ton inscription :

Le plan simple de Gut Training — Valeur : 19 €
Pour entraîner progressivement ton système digestif à mieux tolérer ton ravitaillement pendant l’effort.

Mission Chaleur Premium — Valeur : 19 €
Pour intégrer une préparation progressive

à la chaleur et mieux anticiper les courses par fortes températures.

Progresser en trail sans habiter la montagne Premium — Valeur : 19 €
Pour travailler les qualités utiles en trail

avec le terrain dont tu disposes près de chez toi.

Soit 57,00 € de bonus inclus, sans supplément.

Ton accès complet : 125 €

Au lieu de 182,00 € !!!

Paiement en une fois ou en 2 fois 62,50 €.

Accès immédiat au programme et aux bonus.

Sans abonnement.

Tu peux commencer par choisir ton plan

et découvrir tes premières séances.

Et si tu hésites sur ton point de départ,

tu peux déjà me poser tes questions.

Accès immédiat.
Accès illimité.

Accès à vie.

Support humain.
Bonus inclus.
Mises à jour incluses.

Tu peux commander maintenant

et commencer dès aujourd’hui.

Mais bien sûr, c’est toi qui décides.

Informations de contact et de facturation

Détails de facturation

Ce qui est inclus

  • La Méthode 2S complète

  • Les vidéos essentielles pour comprendre et appliquer la méthode

  • Les tests terrain simples pour calibrer tes vraies zones

  • Les tableaux d’allures pour arrêter de deviner

  • Les plans prêts à suivre selon ton objectif route ou trail

  • Une bibliothèque de séances prêtes à l’emploi

  • Un support humain sur Telegram ou par email pour ne jamais rester bloqué(e)

  • Le bonus Gut Training d’une valeur de 19,00€

  • Le bonus Mission Chaleur Premium d’une valeur de 19,00€

  • Le bonus Progresser en trail Premium d’une valeur de 19,00 €

  • Les futures mises à jour incluses

  • Accès immédiat

  • Accès illimité

Tu peux démarrer aujourd’hui, poser une vraie structure sur ton entraînement,

et arrêter de courir au hasard.

À toi de voir si c’est le bon moment pour toi.

Et reçois ce 1er bonus en cadeau 🎁

Le plan simple de Gut Training

Valeur : 19,00 €

Parce qu’un coureur qui s’entraîne bien

mais qui se ravitaille mal peut ruiner

sa course le jour J.

Ce bonus t’aide à entraîner progressivement ton système digestif pour mieux tolérer l’apport énergétique pendant l’effort.

C’est simple.
Progressif.
Applicable.

Et surtout, ça complète parfaitement

La Méthode 2S.

Parce qu’une préparation réussie, ce n’est pas seulement courir les bonnes séances.

C’est aussi arriver le jour J avec un corps capable d’encaisser l’effort et le ravitaillement.

Attends, voilà le 2ème bonus en cadeau 🎁

Mission Chaleur Premium

Valeur : 19,00 €

Ta préparation peut être parfaitement menée… si ton corps n’est pas prêt à affronter la chaleur, tout peut basculer le jour de ta course.

Avec ce guide Premium d’environ 120 pages, tu bénéficies d’une préparation thermique avancée, progressive et structurée pour mieux supporter les fortes températures, préserver la qualité de tes entraînements et éviter que la chaleur ne compromette des semaines d’efforts.

Ce n’est pas un catalogue d’astuces déjà vues partout : c’est une véritable méthode à intégrer à ton entraînement actuel.

Et reçois ce 3ème bonus en cadeau 🎁

Progresser en Trail

sans habiter à la montagne

Premium

Valeur : 19,00 €

Tu vis en ville, en plaine ou loin des sentiers techniques ?

Ce guide te montre comment développer

les qualités indispensables au trail,

même lorsque les côtes et le dénivelé manquent à l’appel.

Tu découvriras des méthodes avancées, rendues simples et concrètes, pour mieux préparer les montées, les descentes et les efforts spécifiques du trail avec le terrain dont tu disposes réellement.

La vraie question n’est pas :

“Est-ce que ça vaut 125 € ?”

Combien de semaines peux-tu perdre pour un doute que tu n’as jamais éclairci ?

Tu termines tes séances, mais tu ne sais pas si tu cours trop vite.

Alors tu continues.

Pendant deux semaines.

Puis quatre.

Tu finis par changer de plan… sans avoir compris ce qui coinçait.

Ou tu rates deux entraînements et tu essaies de tout rattraper la semaine suivante.

Parce que tu veux bien faire.

Parce que personne ne t’a expliqué comment reprendre le fil.

Ce qui coûte cher, c’est parfois toute l’énergie que tu dépenses à persister dans la mauvaise direction.

Tes créneaux d’entraînement sont précieux.

Tu les trouves entre le travail, la famille et les obligations.

Tu mérites de savoir pourquoi tu fais ces efforts.

Et comment les adapter quand ça coince.

Voilà l’intérêt de pouvoir me poser tes questions et d’avoir une vraie personne qui va t’accompagner dans tes objectifs sportifs :

Une réponse peut t’aider à revoir une allure, à réorganiser une semaine ou simplement à comprendre que tu es sur la bonne voie.

Parfois, tu as besoin d’un ajustement.

Parfois, d’être rassuré(e) pour continuer.

L’accès à la Méthode 2S t’apporte ce soutien humain pour l’appliquer.

Tu fournis déjà les efforts.

Donne-toi les moyens de mieux les utiliser.

Imagine dans quelques semaines…

Tu sais enfin pourquoi tu fais tes séances.

Tu ne pars plus courir avec cette impression vague de devoir “faire quelque chose de dur”.

Tu connais mieux tes zones.

Tu comprends mieux tes footings.

Tu sais quand contrôler.

Tu sais quand appuyer.

Tu sais pourquoi certaines séances doivent rester faciles.

Tu sais pourquoi d’autres doivent être précises.

Tu arrêtes de transformer chaque sortie en test.

Et progressivement, ton entraînement devient plus lisible.

Plus cohérent.

Plus durable.

Ce n’est pas spectaculaire sur une seule séance.

Mais c’est exactement ce qui peut tout changer sur plusieurs semaines :

Progresser durablement grâce à une méthode avancée,

rendue simple et adaptée à ton quotidien,

sans devoir t’entraîner comme un professionnel.

Ce que tu n’achètes pas

Tu n’achètes pas juste un PDF.

Tu n’achètes pas une liste de séances jetées dans un dossier.

Tu n’achètes pas une promesse de chrono magique.

Tu n’achètes pas une méthode réservée aux coureurs élites.

Tu n’achètes pas une usine à gaz.

Tu accèdes à un système :

Un cadre.
Une logique.
Des plans.
Des repères.
Des séances.
Un support.
Des mises à jour.

Et surtout :

Une manière plus intelligente de construire ta progression.

Pourquoi maintenant ?

Parce que plus tu attends, plus tu risques de continuer avec les mêmes réflexes.

Courir les footings un peu trop vite.
Forcer les séances rapides.
Suivre des allures approximatives.
Improviser quand tu doutes.
Changer de plan dès que ça coince.
Accumuler de la fatigue sans savoir si elle sert vraiment à quelque chose.

Et pendant ce temps, les semaines passent.

Les courses approchent.

Les objectifs se préparent… ou se ratent.

La Méthode 2S ne va pas courir à ta place.

Mais elle peut te donner un cadre clair pour mieux utiliser les efforts que tu fais déjà.

Et si tu es déjà motivé(e), c’est probablement ce qu’il te manque le plus.

Au fait, je ne me suis pas présenté !

Salut, je suis Jean-Marc Enguiale.

Coureur motivé et passionné depuis plus de 25 ans, j’ai parcouru des terrains de tous types à travers le monde entier.

Je suis également Préparateur Mental et Mentor pour Compétiteurs / Compétitrices Motivés. Je possède quelques diplômes pour mieux te guider : Entraineur FFA 1er Niveau. Entraineur Triathlon BF5. Titulaire du tronc commun du BEES. Titulaire d'une formation de base nutrition certifiée CPD. Et donc Préparateur Mental (diplôme reconnu par l’administration française) Je ne souhaite qu’une seule chose :

Apporter des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques.

J’adore permettre aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible (et même, indéfiniment).

Et pour ça…

Je crée des programmes d’entraînement audacieux avec l’aide précieuse de nombreux professionnels du sport (dont Frédéric HURLIN ou coach K) : entraîneurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéopathes, etc.

Voilà !

Nos meilleurs liens

Capitoul Sports France

Copyright © 2021

Mentions Légales

CGV

Ce site n'appartient pas à Facebook et n'est pas affilié à Facebook Inc. Le contenu de ce site web n'a pas été vérifié par Facebook.  Facebook est une marque déposée de Facebook, Inc.