Découvre la Clé de la Performance Continue :
Ta Prochaine Course sera ta Meilleure !
Écrase tes limites et bondis
vers de nouveaux sommets
(Arrête de copier les coureurs Elite !
La clé, c'est de faire des choses différentes
de tes habitudes et qui ont un impact réel
sur tes chronos...)
👉 Brise enfin ton plateau de performance avec des techniques d'entraînement ciblées, parfaites pour toi, coureur de tous niveaux, désireux de voir des améliorations sans augmenter inutilement le volume d'entraînement.
👉 Adopte une approche pas-à-pas pour un entraînement équilibré, qui respecte ta vie personnelle et professionnelle, assurant une progression constante sans sacrifier tes moments précieux.
👉 Réduis les risques de blessures avec des stratégies intelligentes, centrées sur la prévention et l'amélioration de ta technique de course pour une pratique plus sûre et durable.
👉 Développe une approche unique qui te distingue, offrant des résultats que les programmes génériques ne peuvent atteindre.
👉 Profite des dernières innovations scientifiques en matière d'entraînement, adoptant les techniques les plus efficaces et avant-gardistes, sans te perdre dans des méthodes dépassées.
Frustrations et Défis :
Le Parcours du Runner ou traileur Solitaire
Dans le monde du running et du trail, chaque coureur porte en lui une histoire unique, tissée de rêves, d'ambitions, mais aussi de luttes et d'obstacles qui souvent, se dressent silencieusement sur son chemin. Ces défis, bien que différents pour chacun, résonnent d'une même voix, celle de la persévérance face à l'adversité.
Imagine Pierre, 40 ans, les yeux fixés sur sa montre, le souffle court. Chaque sortie est un défi, un combat contre lui-même et le chronomètre. Il court, inlassablement, mais ses efforts semblent se dissoudre dans l'immensité de ses attentes.
La stagnation devient son ombre, une présence constante qui murmure à son oreille que malgré toutes ses tentatives, son temps ne s'améliore pas. Cette frustration, lourde et accablante, est le premier obstacle qui sème le doute dans son esprit et dans son cœur.
Et puis, il y a Anne, 45 ans, mère, professionnelle, et coureuse passionnée. Pour elle, chaque journée est une course contre la montre, essayant de jongler entre les responsabilités familiales, professionnelles, et sa passion pour la course.
La fatigue devient son quotidien, une brume épaisse qui enveloppe ses jambes et alourdit ses pas. Cette lutte incessante pour trouver un équilibre, pour voler quelques heures à la semaine pour s'adonner à sa passion, devient une source de stress qui effrite petit à petit sa motivation et sa joie de vivre.
Marc, 50 ans, connaît bien la douleur. Ancien sportif enthousiaste, aujourd'hui, chaque foulée est une question, chaque pas une incertitude, tandis que les douleurs au genou se font l'écho d'un corps qui semble trahir ses aspirations.
Les blessures, ces compagnons indésirables de route, le forcent à des pauses involontaires, transformant son amour pour la course en une relation ponctuée de frustrations et de reprises hésitantes.
Leurs histoires, bien que différentes, se croisent sur un même chemin, celui de la recherche de solutions, souvent éphémères. Les promesses de progrès rapides, de méthodes miraculeuses qui foisonnent, attirent leur attention, suscitant un espoir souvent de courte durée.
Ces fausses solutions, ces stratégies génériques et impersonnelles, ne font qu'ajouter à leur désarroi, éloignant encore plus l'horizon de leurs rêves.
Dans ce monde où la pression de la performance, le jugement des pairs, et la comparaison sur les réseaux sociaux rajoutent des couches d'incertitude et d'insatisfaction, trouver sa voie, son rythme, devient un défi en soi.
Le sentiment d'isolement face à ces obstacles peut être écrasant, laissant nos coureurs dans un état de vulnérabilité où l'échec semble parfois être le seul compagnon de route fidèle.
C'est dans ces moments de doute, dans ces instants où l'ombre de l'abandon plane, que la vraie quête commence. Une quête non pas pour des solutions magiques, mais pour une compréhension profonde de soi, de ses limites, de ses forces, et de la véritable essence de la passion qui anime chaque coureur.
Tu vois que tu n’es pas tout seul(e). Et c’est normal de rencontrer des difficultés lorsque tu cherches à améliorer tes chronos ou tes performances…
La solution n'est pas là
où la plupart des coureurs ou coureuses
la cherchent...
Dans l'univers impitoyable du running, une idée reçue persiste avec ténacité : pour briser les barrières de la performance, il suffirait simplement de s'entraîner davantage.
Nombreux sont les coureurs qui, guidés par cette croyance, se lancent dans des marathons d'entraînements, pensant que chaque kilomètre supplémentaire les rapprochera de leur idéal.
Mais est-ce vraiment la solution ?
La vérité, souvent ignorée, est que l'augmentation du volume d'entraînement n'est pas une panacée.
Cette approche, bien loin d'être la clé du succès, peut en réalité se transformer en une impasse où fatigue, blessures et démotivation attendent les plus acharnés.
Le corps humain, cette merveilleuse machine, possède ses limites, ses besoins de récupération et d'adaptation, que l'on oublie trop souvent dans la quête effrénée de résultats.
Prendre le chemin de l'entraînement excessif, c'est ignorer les signaux que notre corps nous envoie, c'est méconnaître l'importance du repos, de la récupération et de l'équilibre.
La performance en course à pied ne se mesure pas uniquement en kilomètres parcourus ou en heures passées sur le bitume. Elle réside également dans la qualité de l'entraînement, dans l'écoute de son corps, dans la variété des séances et dans l'intégration de périodes de repos adéquates.
L'erreur de croire que "plus c'est mieux" nous éloigne de la véritable essence du running, qui est de trouver un équilibre entre le corps et l'esprit, entre l'effort et le repos.
S'entraîner plus dur sans stratégie ou compréhension de ses propres besoins peut mener à un cercle vicieux où la progression est non seulement stagnante mais peut également régresser.
Les coureurs qui ont trouvé leur rythme, qui progressent et atteignent leurs objectifs, sont
ceux qui comprennent l'importance de l'entraînement intelligent.
Ils savent que chaque séance a un but spécifique, que le repos fait partie intégrante de l'entraînement, et que la patience est une vertu inestimable dans ce sport. Ils reconnaissent que la performance est le résultat d'un équilibre délicat, d'une harmonie entre le travail et la récupération, entre l'intensité et la douceur.
Il est temps de changer de perspective et de reconnaître que la vraie solution ne réside pas dans l'accumulation effrénée des kilomètres, mais dans une approche plus holistique et personnalisée de l'entraînement.
Cela implique de s'accorder des moments de repos, d'écouter son corps, de diversifier ses entraînements et de chercher constamment un équilibre qui permette une progression durable et satisfaisante.
En fin de compte, la performance en running ne se trouve pas au bout de l'effort le plus long ou le plus dur, mais au bout du chemin où intelligence, écoute et respect de soi guident chaque foulée.
C'est en embrassant cette philosophie que les coureurs peuvent véritablement débloquer leur potentiel et découvrir que la vraie force réside dans l'équilibre, non dans l'excès.
Courir Plus Loin, Courir Mieux :
Profite de mon expérience
Fort de plus de 25 ans d'expérience en running et en tant que préparateur mental, j'ai accompagné des coureurs dans leurs préparations pour des courses allant du 10 km à l'ultra-marathon.
Mes méthodes, simples et directes, ont aidé ces athlètes à améliorer leurs performances, prouvant qu'avec les bons conseils et un entraînement ciblé, il est possible de repousser ses limites.
Auteur de plusieurs livres sur le running, je partage mes connaissances et mon expertise pour inspirer et guider chaque coureur vers la réussite de ses objectifs personnels, en mettant l'accent sur l'importance de la préparation mentale autant que physique.
J’ai conçu un programme d’entraînement
basé sur la science :
Run Performance est le programme en ligne pour te mener vers des sommets inexplorés dans ta pratique du running.
Destiné aux coureurs de tous niveaux souhaitant booster leurs performances sans attendre des années, ce programme te guide étape par étape vers une amélioration tangible de ta vitesse, endurance, et mental.
À travers des vidéos ciblées, découvre les stratégies éprouvées pour courir mieux, plus loin, et plus vite, dès aujourd'hui.
C'est une formation dans laquelle tu vas découvrir :
Module 1
👉 Débloque tes Performances avec le Guide Pratique de 53 Pages à télécharger : Dès le début, plonge dans les petits ajustements qui feront une grande différence. Découvre dès la page 8 comment des changements mineurs peuvent transformer ta course.
👉 Oublie les Formules Théoriques Obsolètes : Dès la page 9, apprends pourquoi il est temps de laisser de côté des méthodes dépassées comme la formule d'Anstrand pour calculer ta fréquence cardiaque maximale. Embrasse une approche plus moderne et plus précise.
👉 Les 5 Tests Incontournables pour Suivre ta Progression : À partir de la page 13, découvre les cinq tests essentiels, incluant bien plus que le test VMA, pour mesurer et booster ta performance sportive.
👉 Prévention des Blessures : Page 17 révèle les pratiques à risque et comment les éviter pour courir en toute sécurité, prévenant les blessures avant qu'elles n'arrêtent ta progression.
👉 Aborde la Nutrition sous l'Angle de la Masse Musculaire : Page 26 te guide à travers la jungle de la nutrition sportive, avec un focus spécial sur l'entretien de ta masse musculaire pour une performance optimale.
👉 Atteindre et Maintenir ton Poids Idéal pour des Chronos Améliorés : Sur la page 29, explore l'impact crucial de ton poids sur tes performances et comment trouver l'équilibre parfait pour tes objectifs de course.
👉 Maîtrise ton Mental pour Dépasser tes Limites : Page 33 dévoile des stratégies de préparation mentale pour surmonter stress, anxiété et peurs, te permettant de libérer tout ton potentiel.
👉 Les 4 Étapes Clés pour une Progression Durable : Découvre à la page 40 un plan en quatre étapes conçu pour assurer ton amélioration continue, te menant vers des performances que tu n'imaginais pas possibles.
👉 Et bien plus encore...
À la fin du module 1, tu détiendras un arsenal de techniques et d'insights prêts à dynamiser ta course, transformant chaque séance d'entraînement selon des principes éprouvés.
Tu seras équipé(e) pour mettre en œuvre des stratégies qui font la différence, te permettant de voir des progrès significatifs sans attendre. L'amélioration de tes performances sera tangible dès les premiers entraînements.
La suite de ton parcours se poursuit avec le module 2, où tu découvriras comment appliquer mes plans d'entraînement spécifiques.
Module 2
👉 Découvre un plan d'action de 6 semaines, adaptable que tu cours 3, 4, ou 5 fois par semaine, prêt à être mis en œuvre immédiatement ou quand tu le souhaites, avec des conseils sur le meilleur moment pour commencer.
👉 Bénéficie d'un support direct pour ajuster légèrement le plan à tes besoins spécifiques et contraintes, sans tomber dans le piège d'un entraînement improvisé et inefficace.
👉 Profite d'un test VMA détaillé en fiche pratique et en version MP3, inclus même si le premier plan d'action te réserve des surprises qui rendent son utilisation optionnelle.
👉 Accède à un tableau d'allures complet pour t'entraîner à la vitesse juste, évitant ainsi les approximations et optimisant chaque session.
👉 Engage-toi dans un autre plan de 4 semaines spécifiquement conçu pour booster ta VMA et te propulser vers de nouveaux sommets de performance.
À la fin du module 2, tu auras intégré un ou 2 plans d'action à tes entrainements et tu vas être capable de les adapter à ton emploi du temps et à tes objectifs spécifiques. Ces plans te guident pas à pas vers une performance accrue, en te montrant comment et quand lancer tes efforts de manière optimale.
Tu seras armé(e) des outils et des connaissances pour ajuster ton entraînement avec précision, évitant ainsi les erreurs communes et les séances inefficaces. Les progrès seront visibles, te motivant par des améliorations concrètes et mesurables.
Avec ces bases solides, tu es prêt(e) à explorer le module suivant, qui t'emmènera encore plus loin dans l'amélioration de ta vitesse et de ta résistance, tout en consolidant les acquis pour une performance durable.
Module 3
👉 Une vidéo exclusive de 27 minutes où je décortique pour toi les 10 erreurs les plus communes en course à pied que tu dois éviter pour optimiser ta performance et prévenir les blessures.
👉 Une fiche PDF complète qui accompagne la vidéo, te permettant de réviser rapidement ces erreurs cruciales et les solutions pour les contourner, à tout moment et partout.
👉 Des conseils pratiques et immédiatement applicables pour corriger tes habitudes de course, te permettant d'augmenter ton efficacité et de réduire le risque de blessures.
👉 Des stratégies pour améliorer ta technique de course, ta posture, et ta planification d'entraînement, te guidant vers des séances plus productives et agréables.
👉 Une approche basée sur l'expérience et les données probantes pour t'aider à identifier et à éliminer les obstacles qui freinent ta progression, te permettant de franchir un nouveau palier dans ta pratique de la course à pied.
À la fin du module 3, tu seras armé(e) d'une compréhension approfondie des pièges les plus communs en course à pied et de comment les éviter.
Cette connaissance te permettra de courir plus intelligemment, de prévenir les blessures avant qu'elles ne surviennent, et d'optimiser chaque minute passée sur la route ou le sentier.
Avec les outils et les stratégies acquis, tu pourras ajuster ta technique, ton entraînement et ta récupération pour maximiser tes performances.
Ce module te place sur la voie rapide vers l'amélioration, en t'équipant des meilleures pratiques pour une course efficace et sans douleur.
Module 4
👉 Découvre une approche révolutionnaire de la nutrition pendant l'effort qui maximise l'utilisation des lipides, te permettant d'améliorer ton endurance et ta performance tout en réduisant ta dépendance aux glucides rapides.
👉 Apprends comment ajuster ton alimentation pour optimiser l'utilisation des lipides comme principale source d'énergie, une stratégie qui peut transformer radicalement ta façon de courir.
👉 Accède à des stratégies nutritionnelles avancées qui te guideront loin des traditionnels gels, barres, et boissons glucidiques, t'offrant une alternative plus saine et durable pour tes efforts courte ou longue distance.
👉 Exploite le plein potentiel de ton métabolisme en adoptant une alimentation qui favorise une meilleure gestion de l'énergie pendant tes courses, te permettant d'aller plus loin sans les pics et les chutes d'énergie liés aux glucides.
👉 Intègre dans ta routine d'entraînement et de compétition des connaissances nutritionnelles pointues pour une performance optimisée, moins de fatigue et une récupération améliorée, grâce à une approche alimentaire centrée sur les lipides.
À la fin du module 4, tu auras brisé les conventions et redéfini ta stratégie nutritionnelle pour l'effort, en adoptant une méthode avant-gardiste qui privilégie les lipides comme source principale d'énergie.
Cette compréhension approfondie transformera non seulement ta performance en endurance, mais te permettra aussi de maintenir une énergie constante, d'améliorer ta récupération, et de réduire ta dépendance aux glucides rapides.
Tu seras armé(e) des connaissances et des outils nécessaires pour mettre en pratique une révolution nutritionnelle qui te distingue des autres coureurs, te positionnant ainsi pour des succès inédits sur le long terme.
En ayant maîtrisé des stratégies nutritionnelles avancées, tu clos ce programme avec une base solide pour continuer à progresser, à améliorer ta santé globale et à atteindre de nouveaux sommets dans tes performances de course.
Imaginons cette transformation dans ta course :
Réduire ton temps sur 10 km de 50 minutes à 45 minutes. Un objectif ambitieux, mais atteignable. Comment ? En augmentant ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA).
Disons que ta VMA actuelle te permet de courir à une vitesse de 12 km/h. En améliorant ta VMA de 10%, tu passes à 13,2 km/h.
Ce gain de vitesse, appliqué sur une distance de 10 km, te permet de finir la course non plus en 50 minutes, mais en environ 45 minutes et 27 secondes.
Ce calcul n'est pas une simple théorie : c'est une application directe des principes d'entraînement que je propose. L'amélioration de la VMA est un pilier central de ma méthode, validée non seulement par les témoignages de nombreux coureurs, mais aussi par les principes scientifiques de l'entraînement en endurance.
Le Dr. Jack Daniels, un expert mondialement reconnu en entraînement de course à pied, a souvent souligné l'importance cruciale de la VMA dans l'amélioration des performances.
Selon lui, une augmentation de la VMA se traduit presque toujours par des améliorations significatives dans les temps de course sur toutes distances.
Ainsi, en te concentrant sur des techniques spécifiques pour améliorer ta VMA, tu ne travailles pas seulement sur une partie de ta condition physique, tu ouvres la porte à des améliorations tangibles et mesurables dans tes performances de course.
Ce n'est pas une promesse en l'air, mais une conséquence logique de l'application d'une méthode éprouvée et reconnue dans le monde de la course à pied.
LE DÉFI : Tu t'engages dans le programme,
et je te fournis tout le reste...
1- Commence par t'engager avec le plan d'action de 6 semaines que je te propose. Que tu puisses courir 3, 4, ou 5 fois par semaine, peu importe ; ce plan est conçu pour s'adapter à ton rythme et à tes disponibilités. Choisis le moment idéal pour toi, que ce soit immédiatement ou à une période qui te convient mieux.
2- Applique avec rigueur les conseils et les stratégies que je partage dans le programme. Ce ne sera pas toujours facile, mais je te garantis que chaque étape a été pensée pour t'amener vers une amélioration concrète de tes performances. Et souviens-toi, je suis là pour t'offrir mon soutien et répondre à tes questions si tu as besoin d'ajuster le plan selon tes contraintes personnelles.
3- Je m'occupe du reste en te donnant accès à un contenu exclusif et ciblé : des vidéos détaillées, des fiches pratiques, des tests et des plans d'entraînement spécifiques pour booster ta VMA, améliorer ta nutrition pendant l'effort et éviter les erreurs communes qui freinent ta progression.
Le but ? Te transformer en un(e) coureur(se) plus performant(e) et plus éclairé(e) en seulement quelques semaines.
À la fin de ce programme, non seulement tu auras amélioré ta technique et tes performances, mais tu auras aussi une compréhension approfondie des principes fondamentaux de la course, de la nutrition, et de l'entraînement qui te permettront de continuer à progresser de manière autonome.
Relève le défi et découvre jusqu'où tu peux aller avec le bon encadrement et les bonnes ressources. Es-tu prêt(e) à te lancer et à voir des résultats concrets ?
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(valeur de 129,00 euros par an)
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Tu vas avoir accès à de nombreuses fiches pratiques et vidéos exclusives comme :
Le guide pour choisir tes chaussures running ou trail
Les 11 séances d’entraînement trail
Faut-il courir la veille d'une course ? (vidéo)
La visualisation Mentale en course à pied
Les 5 clés de la planification sportive (vidéo)
Recette n°1 : La salade de la Mer
Recette n°2 : Saumon Bowl Tropical
La séance matinale pour attaquer les graisses
Le stretching enfin expliqué pour les coureurs et coureuses à pied
La révolution nutritionnelle (vidéo + fiche pratique)
Les meilleurs modèles de planification sportive (vidéo)
Consommer des amandes quand on est sportif / sportive
Et bien plus encore...
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en mettant toutes les chances de ton côté
Voici tout ce que tu obtiens aujourd'hui :
- La formation complète RUN PERFORMANCE avec un accès immédiat et illimité au programme
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(vendu 29,00 euros) - Toujours en BONUS : accès à vie à la Communauté Privée de l'Académie Running & Trail
(valeur de 129,00 euros par an) - Tout le pack est mis à disposition pour 39 €
(valeur totale : 158,00 €, soit 119,00 € de remise).
PS :
Chaque année, le monde de la course à pied devient de plus en plus encombré de conseils génériques et de plans d'entraînement qui ne tiennent pas compte des besoins individuels.
La situation se complique davantage à cause de la profusion d'informations contradictoires et du manque d'accompagnement personnalisé, rendant difficile pour les coureurs de trouver une voie qui leur est propre.
Il reste donc deux options :
- Option 1 : Continuer à naviguer seul(e) dans cet océan d'informations, en essayant de composer un plan d'entraînement cohérent par soi-même, ce qui, avec le temps, ne peut qu'engendrer frustration et stagnation...
- Option 2 : Adopter dès maintenant une approche structurée et personnalisée qui t'offre non seulement un plan d'action clair, mais aussi un accompagnement pour ajuster ce plan à tes besoins spécifiques, te permettant d'atteindre des résultats tangibles en un minimum de temps.
À tout de suite de l'autre côté,
Au fait, je ne me suis pas présenté !
Salut, je suis Jean-Marc Enguiale.
Coureur motivé et passionné depuis plus de 25 ans, j’ai parcouru des terrains de tous types à travers le monde entier.
Je suis également Préparateur Mental et Mentor pour Compétiteurs / Compétitrices Motivés.
Je possède quelques diplômes pour mieux te guider :
Entraineur FFA 1er Niveau.
Entraineur Triathlon BF5.
Titulaire du tronc commun du BEES.
Titulaire d'une formation de base nutrition certifiée CPD.
Et donc Préparateur Mental (diplôme reconnu par l’administration française)
Je ne souhaite qu’une seule chose :
Apporter des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques.
J’adore permettre aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible (et même, indéfiniment).
Et pour ça…
Je crée des programmes d’entraînement audacieux avec l’aide précieuse de nombreux professionnels du sport (dont Frédéric HURLIN ou coach K) : entraîneurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéopathes, etc...
Voilà !
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