Les tests Cooper et demi Cooper pour les runners :
Lequel choisir ? (Et surtout... Celui qu’il ne faut plus utiliser)
Par opposition au test en laboratoire effectué sur du tapis roulant, le test Cooper se réalise en plein air.
Il sert à définir la forme physique de la personne.
Il s’adresse aux débutants et à ceux qui souhaitent progresser en course à pied en suivant un plan d’entraînement.
Pour en savoir davantage, découvre avec nous en quoi consiste le test Cooper et demi Cooper, ainsi que leurs modalités de passage.
Qu’est-ce que le test Cooper ?
Il s’agit d’un test de terrain qui propose une évaluation médico-physique générale d’un individu.
Il se fonde sur des épreuves d’évaluation visant à définir l’aptitude physique du sportif.
Souvent utilisé dans les armées, ce calcul aide à former les groupes homogènes qui possèdent les mêmes capacités physiques. Leur entraînement devient alors personnalisé et adapté à leurs forces.
Dans le running, il recèle le niveau d’endurance du pratiquant à des intensités très élevées.
Les professionnels l’utilisent pour calculer la VMA du sportif.
La Vitesse Maximale Aérobie établit le paramètre physiologique de consommation d’oxygène.
En outre, ce test est particulier parce qu’il dure 12 min.
Ce laps de temps est jugé nécessaire pour bien montrer et refléter l’enclenchement et l’évolution de la filière aérobie et anaérobie.
Souvent, il se réalise même en l’absence et la non-surveillance d’un médecin.
Ainsi, il faut souligner que sa pratique peut être dangereuse pour des sportifs non entraînés.
Qu’est-ce que le test demi-Cooper ?
Ce test fait office d’évaluation de la Vitesse Maximale Aérobie ou la VMA d’un individu.
Celle-ci constitue un des piliers majeurs sur lesquels repose l’entraînement de la course à pied.
Dans le monde du running, ce test recèle l’indicateur de la performance de l’individu.
Les entraineurs se focalisent sur le résultat pour accommoder leur entraînement et pour booster autant que possible la progression en course à pied de l’individu.
Comme son nom l’indique, le test Demi-Cooper s’effectue en 6 min.
C’est la moitié du temps nécessaire pour un test Cooper, d’où son nom.
Qu’est-ce que la VMA ?
La Vitesse Maximum Aérobie constitue une valeur indispensable à ceux qui souhaitent réaliser des entraînements fractionnés.
C’est sur cette valeur que se focalise le degré et l’avancement de l’entraînement dans le but de favoriser une progression optimale.
La consommation d’oxygène du corps humain augmente en permanence en fonction de l’effort qu’il fournit pendant la course.
Plus tu augmentes ta vitesse, plus ton corps « consomme » de l’oxygène.
La VMA sert alors à définir la vitesse à laquelle tu consommes le maximum d’oxygène.
Calculer la VMA avec un test Demi-Cooper ?
Il s’agit du test VMA continu.
Il te demande de courir d’une manière soutenue et régulière, à une allure stable. Dans ce sens, tu dois déterminer à quelle vitesse tu parviens à courir l’ensemble du parcours.
Comme ce test est facile à mettre en œuvre, tu as la possibilité de l’effectuer autant de fois que tu le souhaites.
Tu n’as pas besoin de l’assistance d’une tierce ou d’un médecin et encore moins de matériel spécifique pour le réaliser.
Comment faire pour définir ta VMA avec un test Demi-Cooper ?
Pour commencer, tu choisis une piste d’athlétisme pour pratiquer le test.
À défaut, tu peux aussi te tourner vers un parcours mesuré.
Une route plate peut aussi très bien faire l’affaire.
Utilise ta montre GPS pour obtenir des valeurs précises.
N’oublie pas de t’échauffer avant toute chose.
Parce qu’il s’agit d’un test physique très exigeant, tu te réserves 15 min d’échauffement afin de booster ton métabolisme. (Dans tous nos programmes d’accompagnement, nous insistons beaucoup sur l’échauffement en 3 temps pour ce genre de séances)
Et enfin, tu commences le test demi-Cooper.
Tu dois courir pendant 6 min à ta vitesse maximum.
Tu tiens la même allure du début à la fin de la course.
Tu bases alors tes calculs sur la vitesse moyenne que tu as tenue pendant les 6 min.
Pour t’aider à bien le réaliser, nous avons dans tous nos programmes running un protocole complet qui te prend par la main de l’échauffement au retour au calme. (Il est même disponible au format MP3)
Quelles précautions dois-tu prendre ?
Cette pratique demande un énorme effort physique durant lequel la personne puise dans ses réserves d’énergie.
Son corps s’active au maximum.
À cet effet, le test ne s’adresse pas aux individus inaptes en sport.
Certains clubs exigent au sportif de détenir un certificat de contre-indication à la pratique de running. C’est le médecin qui atteste et délivre cet écrit.
En outre, les sportifs en convalescence ou ceux qui viennent de suivre des traitements spécifiques pour une quelconque pathologie doivent obtenir l’aval de leur médecin avant d’effectuer le test.
Il n’est pas raisonnable de pousser son corps au maximum lorsque celui-ci n’est pas dans sa forme olympique. De graves complications peuvent subvenir dans cet état.
Chaque pratiquant du running doit connaître et s’imposer ses limites.
Alors, toi aussi, n’hésite pas à t’arrêter en cas d’essoufflement anormal, de douleur intense au niveau de la poitrine et bien d’autres signes inhabituels qui apparaissent.
Quelles modalités entreprendre pour un test Cooper ?
Le test Cooper ou demi-Cooper se pratique sur un circuit balisé avec une distance précise.
Comme il ne s’agit pas d’un test quelconque, sa pratique nécessite quelques entraînements préalables.
Si tu débutes dans le running, tu dois d’abord suivre un entraînement avant de procéder à ce test.
Le test Cooper permet de contrôler la forme physique actuelle du sportif.
Voilà pourquoi, cette pratique est présente dans de nombreux concours nationaux.
Certains clubs proposent un entraînement relatif à la préparation du test Cooper ou demi-Cooper.
La formation peut durer 8 semaines.
Et les professionnels encouragent vivement les débutants qui passent des concours nationaux dans le domaine de la Police, de la gendarmerie…
Ces tests estiment la valeur de ta VMA et de ton VO2Max en course à pied.
Beaucoup de sites web proposent de calculer gratuitement tes données une fois que tu as obtenu les mesures suivantes.
Notamment, il te faut la distance parcourue en 12 min ou 6 minutes en cherchant à garder une allure de course régulière.
Cette mesure se décline en mètre.
Une fois que tu as obtenu cette valeur, un tableau d’interprétation de tes résultats est consultable en ligne.
Il se détermine en fonction de ton âge et de ton sexe et surtout en fonction de ta vitesse.
Et les indices de forme se catégorisent en 5 parties : très faible, faible, moyen, bon et très bon.
Pourquoi choisir le Demi-Cooper ?
Le test du Demi-Cooper permet d'estimer ta VMA en course à pied. Ce test a l'avantage d'être plus précis dans le calcul de la VMA car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes) de la majorité des athlètes et des sportifs. En 1968, Kenneth H. Cooper, colonel de l’US Air Force, a inventé un test de terrain pour évaluer l’état de forme des troupes : le « Cooper Test ». Partant du principe que l’on pouvait tenir la VMA pendant 12 minutes, il s’est dit « bah, coure 12 minutes à ton maximum, et ta vitesse moyenne sera donc ta VMA ».
Mais les études physiologiques de la fin du XXème siècle ont fait apparaître que les coureurs ne tenaient leur VMA qu’environ 6 minutes, soit la moitié de ce que l’on croyait initialement.
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